《中国睡眠研究报告(2022)》显示：中国存在睡眠障碍的人群超过3亿。

很多人表示，每天晚上身体已经很疲惫了，但脑子却是异常精神，仿佛身体在说我累了想睡觉，而脑子却说睡什么觉起来嗨。而且越睡不着越着急，越着急越睡不着。

为什么会陷入失眠的恶性循环？可能是因为内心的焦虑、外界的压力、对睡眠状态的担心，但还有一个原因往往被人忽视——体内营养素的缺乏。

失眠

多半是营养素惹的祸

失眠、入睡难、易惊醒、早醒……可能是缺乏以下9种维生素。

01 色氨酸

色氨酸是一种人体无法自行合成的必需氨基酸，只有通过食物来获得。调节睡眠的褪黑素就是以色氨酸为基质合成的产物。

如果缺乏色氨酸，人体褪黑素分泌水平就会下降，造成入睡困难。

02 镁

镁有辅助色氨酸转化为褪黑素的作用，缺少镁，褪黑素的产生会面临障碍。

2012年一项临床研究，将46名长者分成干预组和对照组。干预组连续8周每天服用500mg的镁。

研究结果显示，无论是受试者自觉的失眠情况，或客观的血液检查，都显示补充镁可以增加血液中褪黑素的浓度，延长睡眠时间，提高睡眠质量，缩短入睡时间，降低血液中的皮质醇。

03 B族维生素

色氨酸只有进入大脑，才能诱发制造血清素，但是，大脑和血液之间有一道“血脑屏障”，只有特定的载体才能进入大脑，而这个载体就是B族维生素。缺维生素B6、维生素B9、维生素B12等这样一群得力干将，人体内的色氨酸就无法转化成血清素。

04 钙

钙作为人体內重要的矿物质之一，参与人体细胞内信号传导。在神经系统方面，强化传导感应使情绪稳定、肌肉放松。人体缺钙会使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛经和易掉头发。

05 维生素C

缺乏维生素C，人的睡眠质量会深受影响。看起来睡熟了，但是精力却没有得到补充，就像手机插着充电，早晨起来一看还是半格电。另外维C有促进炎症消退的作用，能配合其他营养素维持体内稳定，帮助更多的褪黑素合成。

06 钾

缺钾会使身体无法保持正常的电解质平衡和维持神经系统的正常运作，进而加重失眠症状。

07 铁

铁有助于将氧气输送到全身，缺铁可能导致双下肢在夜间出现不适，进而降低睡眠质量。

08 维生素D

美国《营养学》杂志刊登的一项研究发现，维生素D摄入不足会降低睡眠质量。

09 欧米伽3脂肪酸

英国牛津大学研究发现，缺欧米伽3脂肪酸会影响睡眠质量。

长期失眠可能导致高血压、心肌梗死、肥胖症、糖尿病、认知障碍、抑郁障碍等疾病发生的风险升高。

所以改善睡眠质量对失眠者来说刻不容缓，平时除了养成健康的睡眠习惯，还要均衡摄入多样化食物，给大脑补充营养。