肚子变大，发量变少是中年男人不可言说的两大痛。
多少男的，毕业前还是个意气风发的小鲜肉，毕业后就成了挺着大肚腩的老腊肉。
还有的男性伙伴婚前肚子还是平的，婚后老婆的肚子还没怀孕，却先把自己的肚子“搞大”了！
如果你也是这样，或者你身边也有这样一个男性朋友，那么……
先了解男人的肚子是怎么被搞大的？
随着年纪越来越大，不论是男的还是女的，都会日渐变胖。是因为新陈代谢低？是因为不注重外表？都不是！
搞大男人肚子的凶手主要是以下5个。
男性激素
在搞大肚子这件事上，男人有一个天生自带的基因。男人的雄性激素让男人收获更茂密的体毛，更有魅力的男性力量同时，也收获了更大的肚子。
有了男性因素的影响，同样吃一顿饭，男性会更擅长把摄入的脂肪储存在内脏脂肪中，所以自然而然，男人更容易长肚子。
应酬
很多男人为生活奔波，需要经常性的应酬。在这样的场合下，熬夜、抽烟、喝酒、吃夜宵就避免不了。
经常吃一些高能量、高糖、高脂肪的食物，摄入热量大于人体所需，会让肚子越来越大。
烟、酒也会让代谢能力变差，是大肚腩的助推剂。
熬夜
熬夜会导致瘦素减少和饥饿素升高，刺激旺盛的食欲，研究发现，每晚睡眠7~9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%~35%。
压力
上有老下有小的养家使命让男性压力更大。压力大一方面让饥饿素分泌过多，让人不由自主吃进更多的东西；另一方面还会大量摄入烟酒，引起肥胖的风险就更大了。
久坐不动
久坐是上班族的标配。吃东西摄入高，还久坐不运动，能量消耗低，并且腰腹血液循环差，脂肪容易堆积，久而久之成了肚子被搞大的男孩。
甩掉大肚腩，你得这么做
男人大肚子不仅影响帅气的外表，也悄悄带来一些健康风险：脂肪肝、糖尿病、高血脂、心血管疾病、痛风等。
那么如何有效痩肚子，远离疾病呢？
控制能量，调整饮食结构
在运动的前提下，调整饮食结构，控制能量、均衡营养。
全身运动提高燃脂效率
腹肌埋在脂肪下面，所以瘦肚子首要任务，就是燃烧脂肪。
深蹲、划船、HIIT等针对全身的运动，燃烧脂肪更有效。
腹肌运动减小肚子
其实人人都有腹肌，只是被脂肪覆盖住了。只要把凸出的肚子减下来，腹肌是有重现的机会。
在进行全身运动的同时，腹肌运动也是不可缺少的。比如卷腹，仰卧蹬车、平板支撑等。
改正不良姿势
很多人喜欢葛优躺，殊不知这个看似舒服的姿势，会让你肚子的脂肪堆积。
走路抬头挺胸、自然迈步；站立腹部微微收紧，重心稍微向前。
