明明已经“阳康”了，但很多人的不适症状好像并没有随之消失，咳嗽不停、疲劳乏力，甚至还出现了关节痛、情绪波动、大脑功能衰退等问题，这可能是新冠愈后出现的短暂后遗症。

不过大家不要担心，下面我们来聊聊如何对症补充营养缓解不适。

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咳嗽不停

即使“转阴”，部分人仍咳嗽不止，这是因为奥密克戎毒株主要攻击上呼吸道，容易造成呼吸系统组织肿胀并产生液体。即便康复后体内病毒消失，这种液体也会保持一段时间。

同时，身体前期感染病毒时会导致呼吸道黏膜被破坏，需要一定时间修复。

对症营养素：维生素A

维生素A可以维持上皮细胞的完整性，我们呼吸道上的细胞就是上皮细胞，它的完整性好了，比如上面的纤毛完整，就可以帮我们轻松地使病菌通过咳痰的形式咳出去。

富含维生素A的食物有蛋黄、动物肝脏、韭菜、南瓜、橙子、胡萝卜、小白菜等。

02

疲劳乏力

阳了之后，不少小伙伴纷纷表示，与“阳”之前相比，自己更容易犯困、疲倦了。

实际上这种情况并非个例。美国疾控中心数据显示，美国大约1/5的新冠感染者报告以上症状。即便抗原测试结果早已恢复阴性，每天疲劳打不起精神的也大有人在，严重者可持续数月。

对症营养素：B族维生素、铁

B族维生素，有利于缓解疲劳，赶跑瞌睡虫。B族维生素的食物来源有瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类，以及黄绿色蔬菜，如菠菜、小白菜等。

铁是血红蛋白的重要组成部分，增加铁的摄入有助于人体恢复精力和元气。猪肝、鸡肉、鱼肉等食物中富含血红素铁，更容易被人体吸收。补铁的时候多吃柿子椒、猕猴桃等富含维生素C的食物，可以促进铁的吸收和利用。

03

记忆力、注意力衰退

美国科学期刊《Science》2020年8月发表的一篇文章指出，病毒造成的脑细胞损伤以及大脑和全身的炎症可能引起了神经系统症状。不少人感染新冠病毒康复后，出现了记忆力减退、注意力不集中等大脑衰退的症状，俗称脑雾。

对症营养素：Ω-3脂肪酸、维生素B12、胆碱

掌管着信息的髓鞘非常喜欢Ω-3脂肪酸，因此多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能提高注意力。

维生素B12有助于保持大脑年轻，提高认知能力。维生素B12广泛存在于动物性食品中，比如鱼、肉、蛋、奶等，纯素食者建议服用膳食补充剂。

乙酰胆碱能促进神经元兴奋。鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱的合成。

04

关节痛

关节痛、肌肉酸等症状也是新冠康复期常面临的问题。

对症营养素：膳食纤维、钙、维生素D

足量的膳食纤维可减轻炎症，缓解疼痛。全谷物和深绿色蔬菜中含有丰富的膳食纤维。

钙是决定骨骼健康的关键营养素之一，牛奶、酸奶等奶制品中含有丰富的钙元素，可补足骨头所需，增强骨质。

维生素D可以促进钙的吸收，让吃进去的钙为骨所用。食物中的维生素D来源很少，要摄入充足的维生素D，需多晒太阳。没有条件晒太阳的人，可以选择在专业人士的指导下服用维生素D补充剂。

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焦虑、抑郁

感染新冠以及患有长期后遗症状是一种充满压力的体验，不少人会感到压力、焦虑或情绪低落。

对症营养素：维生素B1、镁、锌

维生素B1能推动体内能量代谢，改善负面情绪。每天吃把深绿色蔬菜或紫米、红豆等谷物可以赶走压力。

镁可以调节情绪，多吃绿叶菜、坚果、牛奶等食物可以吃走焦虑。

锌有助于缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果、牡蛎、动物肝脏、瘦肉等食物锌含量高。