马上就春节了，大家又要开启胡吃海喝的放纵模式了。但对于减脂人来说这是一件苦不堪言的事。吃吧，怕2022年减的肥在2023年春节触底反弹；不吃吧，朋友的聚餐邀约和长辈的强行投喂又不好拒绝。

别急，今天小澳就给大家总结10个小技巧，告诉大家：如何在美食如山的春节里，既能保持苗条俊美的身材，还能避免因吃饭问题与家人朋友闹得不开心。

01  聚餐尽量选择中午

相对于夜晚，白天人体的新陈代谢比较好，而且也有足够多的时间消化。

02  大餐前别空腹

大餐前饿得太过，会因为吃得太快而不知不觉吃进去很多东西。所以你最好在出门前30~60分钟，吃些低热量、高饱腹感的食物，如酸奶、全麦面包、香蕉等。

03  多吃果蔬，给足长辈面子

长辈看重的是“饭量”，而减肥是靠热量差来实现的。我们可以多吃水果、蔬菜等热量低的食物来充“饭量”，减少热量摄入，这样既给足了长辈面子，又能达到减肥的效果。

04  避开隐藏的主食

像土豆、芋头、豌豆、毛豆等食物淀粉含量高，一定程度上等于主食，应当少吃或者不吃。

05  每口饭至少咀嚼30次以上

食物通过充分的咀嚼可以将食物嚼得更碎，增加食物与口中液体的接触面积，从而促进食物更好的消化，减轻肠胃的负担。

06  明智地选择饮品

用茶、柠檬水、苏打水来代替啤酒、可乐、果汁、奶茶能帮你减少更多的卡路里。

07  吃火锅避开高热量的底料和蘸料

火锅底料如红油锅、寿喜锅、韩式部队火锅等，蘸料如芝麻酱、花生酱、牛肉酱、香菇酱都是高油、高盐、高热量的热量炸弹，也是长膘的源头。

喜欢吃火锅又怕长脂肪，可以选择酱油醋、调味辣椒等蘸料和海鲜火锅、牛肉火锅等底料。

08  就餐完，站一会

饭后，贴墙站个15分钟，可以帮助更好地消耗卡路里。

09  三餐规律

不要不吃饭，尤其是早餐。很多人吃完大餐，会选择跳过一餐，来弥补上一餐吃太多的罪恶感。但是这样做，不但不能减肥，还会导致肠胃功能受损。

10  吃够有助于减肥的营养物质

减肥缺乏必要的营养物质，脂肪就没有动力燃烧。吃够必要的糖类、优质蛋白质、维生素B、维生素C，铁、锌才能提高减肥效果。

营养学上推荐，每餐都应该有主食、果蔬、蛋奶和肉类，食物种类越多越好。

好啦，今天的分享就到此结束了！春节既想要吃得健康不发胖，还想要不亏待嘴巴，就把这篇文章收藏用起来吧！