对于刚刚步入大学生活的00后，快节奏的生活、忙碌的学业，社交的压力，让他们总处在焦虑的边缘中，害怕成年，害怕成长。随之健康问题也日益突显，视力越来越模糊，睡眠越来越浅，记忆力也开始下降。所以养生不再是老年人的专利，00后大学生也早早地开始养生了。

但00后大学生的养生行为是矛盾的，既想要身体健康，又嫌没夜生活太无聊；既想要减肥，又抵不住火锅的诱惑，既想要劳逸结合，又怕学业落后于同学……他们对一切反人性的养生方法和清心寡欲的生活方式嗤之以鼻。

所以小澳整理了以下这份营养“食用说明书”，来满足00后大学生想要朋克与健康齐飞，不负生活不负命的养生需求。

B族维生素

过好夜生活，越夜越美丽

为什么当代大学生这么喜欢熬夜，他们其实是身不由己。吃鸡、看剧、刷小说、和朋友线上畅聊……人生没有这点消遣，那还有什么意思？

但“一直熬夜一直爽，一直熬夜火葬场。”熬夜不单单会使第二天倍感疲劳，也会带来记忆力下降、免疫力下降、脱发等问题。

所以，小澳建议对熬夜“真香”的00后同学平时要多补充B族维生素。

B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的营养成分。具有促进脑代谢、受损神经修复的功效。另外B族维生素还有缓解疲劳、维持心脏、消化系统、皮肤健康的作用。

外卖推荐食物：全麦食物、动物肝脏、瘦肉、坚果、绿叶蔬菜等。

维生素A

改善视力，双眼扑闪有神

当代大学生的眼睛是被透支的，白天上网课目不转睛地盯着电脑，晚上无缝衔接抱着手机，眼睛除了睡觉，基本得不到休息，就连吃饭上厕所的功夫也要抱着手机。久而久之，眼睛就会干涩、疼痛、流眼泪、视力模糊……

既然离不开电脑和手机，那就给眼睛多补充点营养。

维生素A又叫视黄醇，是视力健康最重要的营养素。它参与视紫红质的合成，增强视网膜感光力，维持结膜、角膜等正常功能。

外卖推荐食物：胡萝卜、菠菜、西兰花、肝脏、芒果等。

不喜欢肝脏的同学，也可以选择维生素A制剂，因为动物肝脏中的维生素A利用率比蔬果要高很多。

维生素C

吃外卖，吃出健康

我可以不喜欢你，但是我不能不吃火锅、甜食、奶茶、烧烤、麻辣烫……这是00后大学生的人生信条。不过长期摄入高盐、高糖、高脂的外卖，会导致维生素C缺乏。

缺乏维生素C会出现牙龈出血、伤口难愈合等症状。

另外，维生素C还能增强免疫力。在《维生素的真相》这档记录片中，通过对马拉松运动员的观察中得出：维生素C降低了一半运动员患上感冒的几率。

所以，平时喜欢吃外卖、吃宵夜的00后同学，要注意维生素C的补充。

外卖推荐食物：青菜、韭菜、菠菜、辣椒、橙子、山楂、猕猴桃等。

维生素D

强壮骨骼，预防老寒腿

“英雄不问出处，打死不穿秋裤”。对于00后大学生来说，他们不仅不喜欢穿秋裤，而且还喜欢穿各式各样的破洞牛仔裤。但是这样做会让原本就受凉的膝盖雪上加霜，引起关节疼痛。

所以，对于拒绝秋裤的00后大学生就可以选择补充维生素D来强壮骨骼，预防老寒腿。

维生素D是脂溶性维生素，可以促进钙吸收和骨骼生长。

外卖推荐食物：沙丁鱼、海水鱼、蛋黄、鱼肝油、牛奶等。

但天然食物中维生素D的含量特别少，只有10%。

维生素D的补充除了食补，还有日晒。紫外线能使皮肤中的7—脱氢胆固醇转化为维生素D。但由于当代大学生注重防晒，普遍缺乏日照。即使晒够太阳，也会造成皮肤损伤。

所以00后大学生，可以在医生的指导下，选择维生素D制剂额外补充。

00后大学生们，如果想要在养生的道路上多一点洒脱，少一点自虐，以上这份营养“食用说明书”，get起来！