同事小张的皮肤有个超级大难题——痘痘。为了祛痘，小张曾去刷过酸、做过激光，但是很多都是当时有效，过一段时间，痘痘又卷土重来，反反复复，令小张特别痛苦。

后来，在医生的建议下，小张去做了维生素检测和微量元素检测，才发现自己反复长痘是因为体内缺乏锌和维生素B。

那为什么缺锌和维生素B会长痘？小澳先给大家科普下痘痘的进化路线。

烦人痘痘是怎么进化的？

长痘刚开始是体内雄性激素在作妖。雄性激素增多，会使油脂分泌旺盛，毛孔变得粗大拥挤。

接着从底层往上形成的角质细胞突然增多，堵住毛孔，使油脂排不出去，孕育出黑头、白头、痘痘的前身——角栓。

毛孔被堵死了，外面的氧气进不来，造成缺氧的真空环境。这时候寄宿在毛孔里的痤疮丙酸杆菌开始猥琐发育、高调亮相。这哥们终日以困在毛孔里的油脂为食，排泄出游离的脂肪酸。

脂肪酸就像土匪一样，到处乱窜，大肆破坏。当然皮肤也会派出免疫卫士与脂肪酸作战。但一旦反击失败了，直接表现形式就是炎症，也是传说中的痘痘。

痘痘终结者— 锌、维生素B

说到锌，你可能只想到是治疗小孩子挑食厌食的葡萄糖酸锌。其实锌在改善痘痘肌方面也拥有卓越的才能。有大量研究发现，人体血液中的锌含量越低，越容易长痘痘。

锌是一种微量元素，在人体内的含量很少，存在于各种酶中。说到酶，它还有一个大名鼎鼎的称呼—酵素。酶参与人体的生命活动，是生命的发动机。如果把身体的细胞比喻成一个工厂的话，酶就是工厂的劳动力——细胞的吃喝拉撒都要靠“酶”来出力。

当锌供应充足的时候，那些以“锌”为动力的酶机器就能顺畅地工作，对痘痘精确阻击。酶是免疫系统的重要组成部分，一旦皮肤侦测到有敌军痘痘出现，会调动大量的酶来抵御细菌的侵犯，恢复皮肤的正常状态。

锌还是个善后好手，当手贱星人硬挤痘痘出现伤口时，含有“锌”的酶可以帮你修复皮肤的伤口，加快愈合。

另外，在击退痘痘的艰难道路上，还需要锌的搭档—维生素B来帮忙。维生素B可以从源头上帮忙解决痘痘问题，它可以促进新陈代谢，缓解内分泌紊乱，减少油脂分泌，避免毛孔堵塞。

怎么样补充锌和维生素B

锌

成年男子锌的摄入量是11mg/d，女子的摄入量是8mg/d。小澳建议优先选择食补，平时可以多吃点蟹、龙虾、牡蛎、肝脏、鱼、肉、蛋等锌含量丰富的食物。

当然，当皮肤急需要“锌”的时候，葡萄糖酸锌等含有锌的产品，也是个选择，方便快捷。

维生素B

富含维生素B族的食物有西红柿、黑米、小米、肉类、牛奶、鱼、豆类、坚果类、菠菜、肝等，痘痘肌患者可以多吃。

有点要提醒大家的是，食物中维生素B 的含量很多时候与烹饪方式也有关系，煎、煮、炒等烹饪方式会流失大量维生素B，如小米煮后，维生素B的保存率只剩下30%。

所以，平时饮食不能满足维生素B摄入量标准时，也可以在医生的建议下，选择维生素B补充剂。

写在最后

对痘痘的治疗，在补充锌和维生素B的同时，也要改变不良的生活方式。不要熬夜；不要吃甜食、油炸、辛辣等食物；不要用手摸脸。另外，良好的心情也是治疗这一疾病的良药。