18岁是成年的分界线，而25岁是青春资本开始走低的一道分水岭。

25岁前就算清水洗脸，皮肤依然吹弹可破；25岁后即使擦着昂贵的眼霜，也抵挡不住黑眼圈和眼袋；25岁前连续熬夜几天，第二天精气神依然很足；25岁后偶尔熬个夜也得休整好几天才能缓过劲来；最明显的就是晒黑以后，25岁之前敷一张面膜就能了事，25岁后要一整个冬天才能捂白回来……

过了25岁，人的基础代谢开始缓慢下降，胶原蛋白逐渐流失，骨质密度逐渐降低。如果不干预，从生理上来说，人确实整体迈入衰老。

所以，过了25岁，抗初老就成了小仙女们主攻的难题。今天小澳就来好好盘点下哪些营养素可以有效抗初老。

维生素B6、必需脂肪酸

保护皮肤屏障

打铁还得自身硬，皮肤屏障出现问题，再怎么抗老也是舍本逐末。而维生素B6和脂肪酸是维持皮肤屏障健康的“顶流”。

维生素B6

维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质，妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要维生素B6。维生素B6具有养颜的功效，能够减少皮脂的分泌，抑制皮脂腺的活动，阻止粉刺的发生。

必需脂肪酸

ω-3系列与ω-6系列的多不饱和脂肪酸是细胞膜磷脂双分子层的原材料，有助于保持皮肤水分，使皮肤更加圆润饱满。

摄入充足的必需脂肪酸，可以保护皮肤的屏障功能，反之，则会削弱皮肤的修复能力。

铁、维生素D

改善气色、肤色

气色好、肤色亮是年轻、活力、健康的象征，精神面貌也会给人愉悦感。怎么样做到气色好，肤色亮，补充铁和维生素D。

铁

铁是人体的必需微量元素，是血红蛋白的重要部分。缺铁会造成贫血、缺氧以及免疫力下降等一系列生理问题。女性由于每个月的生理周期，导致大量血铁质的流失，因此女性对于铁质的需求度，远比男性高。身体铁元素含量足，女性的面部也会更红润更有光泽。

此外保证维生素C也有助于铁的吸收。

维生素D

维生素D不仅能增加钙的吸收和帮助骨骼生长，还有提亮肤色，摆脱肌肤暗沉的功效。

维生素C、维生素E、类胡萝卜素

抗氧化

自由基是衰老的罪魁祸首之一。活性极高的自由基会攻击人体内蛋白质、酶、DNA、脂肪酸，引起肌肤老化，出现皱纹。降低自由基对人体的伤害，从抗氧化做起。维生素C、维生素E、类胡萝卜素是抗氧化三剑客。

维生素C

维生素C是良好的抗氧化剂。除此之外，维生素C还有以下两大作用：

1、促进胶原蛋白合成。真皮层中的胶原蛋白起着支撑皮肤弹性、构建皮肤纹理的重要作用，同时还会为表皮层提供水分和营养。维生素C摄入不足会导致胶原蛋白合成不足，势必会让皮肤的弹性变差，出现干燥、皱纹等问题。

2、阻断亚硝胺在体内的合成，降低癌症发生率。

维生素E

维生素E是一种脂溶性抗氧化剂。维生素E能和自由基发生反应，消除自由基，能够很好地延缓肌肤衰老过程，具有祛斑、美白、养颜的效果。还能促进血液循环、改善女性贫血，预防血液粥样硬化，预防各种心血管疾病。

类胡萝卜素

类胡萝卜素共有300多种，多呈红、橙、黄色，以α-胡萝卜素、β-胡萝卜素为主。类胡萝卜素具有卓越的抗氧化能力，能够防止自由基对机体过氧化损伤，帮助延缓衰老。另外，类胡萝卜素还有保护视力、转化为维生素A的作用。

25岁前的美全靠基因彩票，25岁后的美全靠会保养。25岁的小仙女们，保养要趁早，在外用护肤品抗衰的同时，也要多食用这些具有美容养颜功效的营养素。这样，你才能在40岁的时候跑赢同龄人。