人到35岁，家庭、事业逐渐稳定，身体却每况愈下。健忘、大肚腩、发黄的牙、夜班后的脸色……这些亚健康信号无一不在预示着自己已经不年轻了。

难道过了35岁，就得每天面对这么残酷的画面，却束手无策吗？

当然不是！

今天，小澳就教35＋男女对症补充营养素，提升修复力，远离亚健康。

症状一：越来越凸的肚子

经过多年社会浸淫，35＋的男性标配是啤酒肚，女性标配是小肚腩。既是成熟的标志，也是疾病的伴侣。

解读：啤酒肚、小肚腩，往往与长期久坐、睡眠越来越少、饮食不健康等方面有关。

此外，随着年龄的增长，体内睾酮水平和新陈代谢水平开始降低。睾酮水平降低，体内的氨基酸、糖等物质无法运送到肌肉，会使肌肉变少、变软。新陈代谢变慢，会使消耗不完的脂肪堆积在腰腹部、臀部。

对标营养素：

蛋白质

摄入足够的蛋白质能令人产生较强的饱腹感，在保证稳定血糖的同时，避免摄入过量的脂肪和糖分。此外，蛋白质还可以预防或减少肌肉质量的损失。

维生素E

维生素E在人体新陈代谢过程中，能够改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，有利于痩肚腩。

症状二：体力精力差

回家爬个六楼就觉得好艰辛；跑个步，很快就气喘吁吁；一熬夜感觉一两周都缓不过来，35＋的男女发现自己精力体力大不如前

解读：35岁以后给身体细胞提供能量支持的线粒体功能开始下降，自由基越来越多，细胞能量不足。

熬夜和不健康的饮食习惯加速消耗NAD+，DNA修复能力降低。所以感觉体力变差，恢复力也大不如前，因为衰老已经从细胞层面开始了。

对标营养素：

维生素C、维生素E、β-胡萝卜素

体内维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等还原物质协同，形成强有力抗自由基过氧化组合体。具有诱导细胞凋亡，避免DNA受损，及提高细胞线粒体活性的作用。

症状三：情绪低落

精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪悲观，不愿意与外界接触。

解读：人过35岁，上有老下有小，经济压力大和职业受限，还有面对未来的不确定性，让焦虑、情绪低落等负面情绪清晰可见

女性因为卵巢功能逐渐减退，雌激素下降，出现情绪障碍概率会高于男性。

对标营养素：

维生素D

维生素D被称为阳光维生素。在免疫调节、氧化应激及神经可塑性中扮演着重要角色，而这些生理进程与负面情绪关系密切。有不少研究表明，抑郁症的严重程度与维生素D的水平呈负相关。

症状四：健忘，反应迟钝

经常自己想做个什么事情，转过身，就忘记了；在电视上看见很熟的明星，总是想不起他的名字……

解读：随着年龄的增长，人的大脑会逐渐萎缩，加上现代人用脑过度，睡眠不足，过度依赖电子产品等坏习惯，使大脑不断累积损伤引发炎症，即使正值中年，也会出现明显的记忆力减退。

对标营养素：

B族维生素

B族维生素是大脑和神经细胞正常运作和发育所必需的维生素，可以对抗大脑的老化，提高记忆力。

症状五：全身酸疼

上班时间一长感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持一个姿势不敢活动，像个机器人；做点运动就腰酸背痛直不起身来……

解读：这是骨质疏松的开始。人在35岁左右骨量达到最高值，之后骨头生长速度逐渐小于骨头吸收速度，骨量慢慢减少，骨质慢慢老化。

女性因为雌激素的减少，骨质流失的速度更快，是骨质疏松的高危人群。

对标营养素：

钙+维生素D＋维生素K

钙是形成骨骼的重要原料，帮助形成骨架，使其坚固持久，并能维持身体平衡。维生素D可以促进肠道对钙的吸收利用，是调节钙磷代谢必要的营养元素。维生素K能够促进成骨细胞的生长和活跃，抑制减少破骨细胞