立秋已过，暑热未退，高温天气依旧“霸屏”。虽然有空调电风扇，但时常会感到疲惫、乏力、没食欲、脾气暴躁…这是为什么呢？

在高温环境下，人容易处在营养缺乏的状态。

一方面身体大量出汗，体内锌、碘、钙、B族维生素等微量元素会流失较多。

另一方面，胃肠道蠕动减弱，唾液、胃液等分泌较少，消化功能减退，很多人食欲变差，进而导致营养摄入不足。

那么在高温天，我们应该补充哪些营养素来满足人体需求？

5大症状，补充对应营养素

01

疲惫无力：补钙

钙是骨骼的基本原料，与骨的代谢密切相关。不仅可以促进骨骼和牙齿的生长，还可作为第二信使调节细胞功能。

钙不足，会导致肌肉痉挛、牙齿发育不良、疲惫、精力不集中等症状。

补充方法：

食物中除了奶制品含钙较高之外。豆类、坚果、绿色蔬菜、虾皮、蟹等都含有非常丰富的钙。我们可以根据实际需要，适当增加上诉食物的摄入比例。

同时注意补钙期间应避免进食油腻食物及饮用酒精、咖啡因等影响钙吸收。

当饮食中钙摄入不足时，应该考虑在医生的指导下补充钙。

02

食欲不振：补锌

锌存在人体的许多酶中，可以促进人体生长发育。

当锌摄入量不足时，会出现味觉和嗅觉灵敏度下降，食欲不振、发育不全。

补充方法：

富含锌的良好食物来源有贝壳类动物、水生动物、肉类、蛋类等，食欲不振的人可以适量补充。

03

懒散瞌睡：补碘

人体缺碘，甲状腺素合成过少，机体代谢变慢，使人显得懒散、瞌睡、无精打采，只想在空调房里摆烂。

补充方法：

含碘丰富且吸收率高的食物有碘盐、紫菜、海带等海产品。

04

脾气暴躁：补B族维生素

B族维生素是个大家族，有维生素B1、B2、B6、B12等。其中B1被称为精神性的维生素，它对我们的神经组织和精神状态有一定的影响。如果人体缺乏维生素B，可能会让我们脾气变得暴躁。

补充方法：

少吃精细米面，多吃粗粮，如小米、燕麦、全麦面包等富含维生素B的食物。还有尽量少喝酒，喝酒会加快体内维生素B的流失。

05

抗病力下降：补优质蛋白质

高温中，体内蛋白质分解会增加，加上不好好吃饭，容易发生蛋白质摄入不足。

蛋白质是维持免疫力的重要营养，一旦缺少蛋白质，那免疫力就有可能低下，从而经常生病。

补充方法：

优质蛋白质主要来自：猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、豆类、鸡蛋、牛奶等。