不管你年纪多大，气色不好，脸色腊黄，就会显得比同龄人年纪大，有沧桑感。

很多人会把改善气色的希望，寄托在护肤品上，效果嘛，其实治标不治本。

养出好气色，告别黄脸婆，其根源在于营养够不够。

#白里透红的气色是吃出来的

维持良好的气色和健康的皮肤，需要靠多种维生素和微量元素支持。

1、铁

血红素中的铁参与氧的运输和储存，缺乏铁，血液循环的质量会下降，皮肤便不能红润动人。

最好的补铁食物是血制品、红肉和肝脏，铁含量高，并且是易于吸收的二价铁。

植物中的铁含量较低，是不易吸收的三价铁，素食主义者在吃植物性食物的时候，同时吃一些维生素C，对促进铁的吸收很有帮助，能让铁的吸收提高2~3倍。

比如每餐随餐吃适量维生素C补充剂，或者每餐都要有一些富含维生素C的新鲜水果蔬菜。

2、膳食纤维

充足的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘，帮助肝脏更好地排毒，进而增强血液循环能力，使皮肤变得白皙透亮。

一般常见的膳食纤维食物有燕麦、糙米、蔬菜、水果、豆制品、坚果等。建议保每天吃500g蔬菜，250g水果，粗粮占主食的1/3。

3、维生素C

维生素C一方面具有抗氧化作用，可以中和对皮肤有害的自由基，另一方面可以促进胶原蛋白的合成，使皮肤保持弹性。

维生素C广泛存在于新鲜水果和蔬菜中，如猕猴桃，草莓、西红柿，辣椒等。

4、维生素A

维生素A缓解皮肤角质化，改善皮肤的锁水功能。当维生素A缺乏时，皮肤容易变得干燥和粗糙。

补充维生素A，建议每月吃1~2次肝脏，每天1个鸡蛋，半斤深绿色蔬菜，薯类占主食的1/3。

如果平时的饮食结构比较单一，也可以考虑服用维生素A补充剂来达到每日的摄入量标准。

5、B族维生素

B族维生素是一个庞大家族，它们对皮肤有一定的保护作用。

维生素B2 参与细胞的氧化还原反应， 血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢， 能帮助皮肤抵抗日光的损害， 促进细胞再生。

维生素B5可以保护皮肤真皮组织，防止皮肤干燥，减缓皱纹和色素沉积的过早出现。

维生素B6促进氨基酸的代谢，以保持皮肤健康， 可降低毛细血管壁通透性及透明质酸酶活性， 降低变态反应、炎症反应，促进上皮细胞生长。

B族维生素较好的食物来源有深绿色叶菜、全谷类、奶类食物。

写在最后

想要皮肤红润气色好，除了适当补充上述所说的营养素，也要注意避免吃过量的橙黄色食物，例如桔子、南瓜、胡萝卜等。如果一次吃太多这种食物，肝脏会无法完全分解，容易堆积在皮下脂肪，引起皮肤发黄。