今天来聊聊维生素H！一个默默无闻，却又本领高强的微量元素，一个在营养界被忽视的低调“扫地僧”。
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维生素H的前世今生
维生素H、生物素、维生素B7、辅酶R傻傻分不清，其实，它们都是同一个元素。
澳.维.素营养补给站
维生素H的历史要追溯到1936年，德国科学家从煮熟的鸭蛋黄中分离提取出一种结晶物质，它是酵母生长所必需的，因它广泛存在于自然界中的各种生物体，因此得名“生物素”。
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维生素H的H指的是：Haar und Haut。德语是头发和皮肤的意思。而维生素确实也关系着生物体的头发和皮肤健康。
百度百科就给维生素H一个很高的评价——秃头一族的救星。维生素H不但防脱、预防少年白，还维持皮肤的健康、促进生长发育……
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维生素H，孩子长高的幕后英雄
维生素H可以促进细胞的分裂分化和组织器官的形成发育等，是人体生命活动进行的重要基础，也是孩子们生长发育的关键因素。澳.维.素出品
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维生素H，防脱、健康皮肤的头号帮手
维生素H在防脱和养护皮肤上具有重要的作用。
一方面改善角蛋白（构成头发和皮肤的基础蛋白质）的基础结构，促进头发的生长和维持皮肤的健康。
澳.维.素出品
另一方面修复、滋养毛囊，调整黏膜和表皮角化、增生、干燥的状态，有效预防脂溢性皮炎、脱发等症状。
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维生素H，免疫力的最佳搭档
维生素H通过稳定正常组织的溶酶体膜，清除衰老、损坏的细胞和残余物，防御来自外界的病毒和细菌，增强机体的免疫力。
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维生素H，呵护眼睛的天然卫士
维生素H在人体内会氧化形成顺视黄醛，顺视黄醛又和视蛋白一起参与构成视紫红质。有了维生素H的“帮忙”，视杆细胞就可以更好地维持其感光能力，保障人体的正常视力。
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维生素H，减肥的开挂神器
肥胖与甘油三酸酯水平升高有关，维生素H与铬的结合可以降低甘油三酸酯的含量，从而可以帮助减轻体重。摄入维生素H后，可以增加代谢率和脂肪分解的速度，增强新陈代谢，也可以帮助减轻体重。
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如何科学补充维生素H
维生素H可以由人体肠道中的微生物少量合成，但人体所需的大部分维生素H仍需要从外界摄取。可以优先选择食谱。
澳维素营养研究所
补充方法：维生素H的良好食物来源有鸡肝、鸡肉、香蕉、苹果、火龙果、燕麦、大麦、小麦、葵花籽、杏仁等。
小澳建议
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Tips
以下这些人群，可以在医生的指导下，适量多补充维生素H。
