你是否有过这样的体验：

“明明周末已经在家躺了两天，但是一上班就感觉很累，缓不过来。”

“虽然工作量不大，却感觉身体被掏空，干什么都不得劲”

“工作的时候，大脑像是生锈了，转不起来，遇到问题都不愿去思考”

……

为什么会这么累？背后的原因是什么？

澳.维.素出品

是因为大脑和体力长期被过度使用和消耗，却得不到照顾，各种疲劳纷纷上门“讨债”。

澳.维.素健康百科

当你感到身心俱疲不想上班时，你需要这些抗疲劳营养素为身体持久续航。

澳.维.素营养补给站

眼睛不适

维生素A、β-胡萝卜素

电脑面前的屏幕工作者，长期过度透支眼睛，出现眼睛干涩、酸痛、模糊等症状。

auvesu专业复合维生素

维生素A和β-胡萝卜素是减轻眼睛疲劳的利器。

 维生素A是视杆细胞中视色素的主要成分，能促进眼部组织健康，保护视力。

auvesu专业复合维生素

β-胡萝卜素，一方面进入人体后可以转变为维生素A，另一方面避免眼睛受到紫外线的伤害。

如何补充：

牛、羊、猪、鸡等动物的肝脏，富含维生素A，且利用率比蔬果更高；鸡蛋里的维生素A几乎都储存在了蛋黄里，早餐吃个鸡蛋补充营养是个不错的选择。

澳维素营养研究所

绿叶蔬菜和橘黄色的水果，如柑橘、芒果、山楂、杏、沙棘等都是β-胡萝卜素的优质来源。

大脑罢工

B族维生素、Ω3脂肪酸

记性很差，上一秒手机还在手上，下一秒就到处找手机；反应迟钝，一个简单的问题要想很久，工作效率低下等等，这些都是大脑发出“罢工”的信号。

澳维素营养研究所

 B族维生素、Ω3脂肪酸是大脑进行自我修复的法宝。

摄入充足的B族维生素能够让你的大脑更年轻、运转更迅速。

连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，掌管着信息传递，Ω3脂肪酸是它的最爱。缺乏Ω3脂肪酸会让大脑信息传递出现障碍。

如何补充：

全谷物、香蕉、肉类和豆类等富含B族维生素，能够激发大脑更多的潜能。

核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含Ω3脂肪酸，能为疲劳的大脑重新注入能量。

关节酸痛

维生素D

现代人因为工作原因，常常要久坐。时间长了会导致腰酸腰累、膝关节损伤和疼痛等问题。

维生素D促进钙吸收，保持肌肉和骨骼的健康。

如何补充：

仅通过饮食，很难完全获得足够的维生素 D，阳光才是维生素D的一个重要来源，建议每天在户外呆几分钟，并在医生的指导下选择添加维生素D的补充剂或强化食品。

情绪焦虑

维生素B6

完不成的KPI、赶不完的ddl、开不完的会……总有没完没了的糟心事让现代人情绪焦灼，想逃离职场。

维生素B6与人体多种神经递质的合成有关，而人的情绪正是受到神经递质的调节。适当补充维生素B6，可以缓解焦虑、急躁等不良的情绪。

如何补充：

适当多吃些瘦肉、香蕉、花生、牛肉等维生素B6来源丰富的食物。如果平时饮食很难做到均衡，也可以选择补充维生素B6制剂。