你是否面部干燥、暗黄、没有弹性？

你是否认真护肤、花钱医美过了，却依然无法阻挡皱纹的到来？

这其中除了岁月催人老和紫外线的侵袭两个因素外，还有一个常被大家忽视的因素就是营养的缺席。

要想皮肤光滑、细腻、少皱纹，在饮食均衡的前提下，还要重点补充胶原蛋白、铁、B族维生素、锌、维生素A和氧化剂等营养素。

补充胶原蛋白，赶走皱纹

胶原蛋白是细胞外最重要的水不溶性纤维蛋白。是构成细胞外基质的骨架，可以给细胞提供“抗张力”和“弹性"。但25岁之后，胶原蛋白以每年1%的速度流失，35后，胶原蛋白呈断崖式流失，紧跟着皱纹就会出现了。

要想补胶原蛋白，吃猪蹄、鸡爪效果可不好，因为它们含有的胶原蛋白吸收利用率差，而且还容易长脂肪。

肉、蛋、奶、豆制品是优质的蛋白，吸收利用率高，平时多吃，可以更好地为身体合成胶原蛋白提供原料。

同时补充维生素C和维生素A，可以刺激真皮层中产生胶原蛋白的细胞，加速胶原蛋白的合成。

补充铁，赶走苍白的脸色

铁是血红蛋白的组成部分，缺铁会使皮肤面色苍白，红润不再。

 红枣、黑豆、黑木耳等植物性食材补铁效率很差，动物肝脏、动物血、瘦肉和贝壳类海产品最补铁。 

补充锌和维生素B，赶走大油皮、痘痘肌

皮肤更新需要含锌酶的参与，如果缺锌皮肤容易堵塞毛孔，长痘痘。

维生素B家族中的B6、B7、B3、B5都跟皮肤健康密切相关。B6和B7能够控制油脂的分泌；B3和B5帮助控油，对抗炎症。

富含锌的食物有贝壳类海产品、瘦肉等；富含B族维生素的食物有动物肝脏、瘦肉、豆类、乳制品、绿叶蔬菜等。

补充维生素A和Ω3-脂肪酸，赶走大干皮

秋天一到，皮肤就变得很干燥，起皮、泛红、上不了妆等各种问题，想想就心酸。

大干皮想要变得水水嫩嫩，除了日常的补水保湿，还要注重内在调理。

维生素A能影响皮肤上皮细胞的完整性，缺乏时易皮肤干燥。

Ω3-脂肪酸有助于增加皮肤水分，并改善皮肤的脂肪酸屏障，减少水分流失。

维生素A良好的食物来源有肝脏、黄油、奶油、蛋黄、鱼肝油、深绿色与颜色鲜艳的蔬菜和水果。

Ω3-脂肪酸的食物来源有沙丁鱼、长鳍金枪鱼、海藻、亚麻籽等。

补充抗氧化成分，赶走自由基

自由基是机体氧化反应中产生的有害物质，是皮肤衰老的“罪魁祸首”。

维生素E、维生素C、β-胡萝卜素被称为抗氧化三剑客。它们能够帮助清除自由基，维持皮肤年轻态。

植物油、坚果中含有丰富的维生素E；新鲜蔬果如青椒、小白菜、西兰花、苋菜、酸枣、猕猴桃中富含维生素C；富含β-胡萝卜素的食物有橙黄色果蔬如胡萝卜、南瓜、橙子、芒果等，绿色蔬菜如菠菜、小白菜等。

写在最后

好皮肤离不开营养的加持，在基本护肤的基础上，适当补充营养补充剂，你会看到皮肤在慢慢变好，颜值在悄悄提升。