小时候怕成绩单，长大后怕体检单。

常年996内卷的当代打工人多多少少都有点亚健康问题，脱发、抑郁、疲惫、头晕、眼干涩……

其实身体的很多小病小痛是维生素缺乏引起的。你的身体缺乏哪些维生素？快跟小澳一起来自查下。

维生素A

维生素A缺乏症状自查：

眼干涩、眼疲劳

暗视力下降

皮肤干燥、粗糙

毛发干枯

发育迟缓

易缺乏人群：低头族；屏幕前工作者；司机(特别是夜班司机)；夜盲症患者

食补推荐：动物肝脏、鸡蛋、橙黄色蔬菜（如胡萝卜、番薯、南瓜等）、深绿色蔬菜（如卷心菜、西葫芦等）

维生素B1

维生素B1缺乏自查：

食欲差、消化不良

急躁、沮丧、失落

脚趾麻木、踝关节硬、大腿肌肉酸痛和压痛

记忆力差、注意力不集中

心跳特别快、水肿、心肌肥大

易缺乏人群：熬夜党；吸烟/喝酒者；长期外卖族；极少吃粗粮者

食补推荐：谷物、鲜蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、酵母、糠麸、花生

维生素B2

维生素B2缺乏自查：

烂嘴角、口腔溃疡、舌炎、唇炎

眼睛充血疼痛、易流泪

皮炎湿疹

经常头痛

指甲开裂

易缺乏人群：节食减肥人士；不吃主食的人；抽烟喝酒的人；熬夜党

食补推荐：蛋黄、牛乳、绿叶蔬菜、坚果、动物肝脏与肾脏、鱼、菌菇

维生素B3 

维生素B3缺乏自查：

焦虑紧张、容易发脾气

记忆力差、精力差

失眠、睡眠质量差

容易头痛

易缺乏人群：经常喝酒的人；熬夜党；长期外卖族

食补推荐：动物肝脏、牛肉猪肉、牛奶、鸡蛋、糠麸、新鲜蔬菜

维生素B5

维生素B5缺乏自查：

脚部痛、脚跟发软

肌肉抽筋

容易恶心呕吐

注意力不容易集中

对事情缺乏兴趣

精力差，一运动就特别容易累

易缺乏人群：吸烟/喝酒人士；长期外卖族

食补推荐：动物内脏、牛肉猪肉、谷物、坚果、绿叶蔬菜

维生素B6 

维生素B6缺乏自查：

脂溢性皮炎

口角炎、舌炎、嘴唇干裂

易烦躁、情绪波动

口臭

易缺乏人群：吸烟喝酒的人；外卖党；熬夜党

食补推荐：酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类

维生素B9

维生素B9缺乏自查：

头晕、乏力、脸色苍白

食欲不振

容易腹泻、抵抗力下降

易缺乏人群：不爱吃深绿色蔬菜；外卖党

食补推荐：菠菜、肝脏、肾、蛋黄、柑橘、猕猴桃等

维生素B12

维生素B12缺乏自查：

记性差、健忘

手脚容易麻木

皮肤没有血色

精神不振、抑郁

易缺乏人群：素食者；节食减肥人士；长期喝咖啡的人

食补推荐：动物内脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶

维生素C

维生素C缺乏自查：

经常感冒、感染

牙龈出血

容易淤青

皮肤暗沉

经常流鼻血

伤口愈合很慢

易缺乏人群：吸烟人士；熬夜党；外卖族；运动员

食补推荐：胡椒、卷心菜、西兰花、草莓、柠檬、猕猴桃

维生素D 

维生素D缺乏自查：

关节僵硬疼痛

肌肉乏力

龋齿

情绪低落、抑郁

易缺乏人群：过度防晒的人；室内工作者；北方人；老年人；婴幼儿

食补推荐：维生素D的食物来源很少，饮食难以补够。建议在适当晒太阳的基础上，补充维生素D补充剂

维生素E 

维生素E缺乏自查：

头发干枯、分叉

黑眼圈严重

出现色斑、黄褐斑

皱纹出现早

易缺乏人群：极少吃坚果的人；有肠道疾病者

食补推荐：玉米油、葵花籽、花生、芝麻、大豆

维生素K 

维生素K缺乏自查：

皮肤黏膜出血

牙龈出血

皮下青紫

易缺乏人群：婴幼儿；有肠道疾病的人；酗酒者

食补推荐：菠菜、生菜、卷心菜、西兰花、奶酪

维生素H

维生素H缺乏自查：

皮炎

指甲脆弱

脱发、头发稀疏脆弱

易缺乏人群：脱发人士

食补推荐：鸡蛋、鱼、坚果、绿叶蔬菜