不管你愿不愿意接受，一个残酷的事实是：男士的健康威胁，除了脱发、大肚腩，精子质量也正面临着“弱化”的趋势。

《Hum Reprod Update 2017》发布的综述，分析了185项研究，涉及到4.2万的男性，结果显示，在过去的40年里，全球人类精液质量下降了约50%～60%。

照这一势头发展下去，未来的地球很可能“后继无人”。

为什么男性的”精子质量”会暴跌成这样？

不良的生活习惯是男人“精子的杀手”，熬夜、吸烟、饮酒、久坐等都会影响精子的质量。

当然饮食也是关键的一环。好精子的生成离不开营养的加持。

叶酸

叶酸是男性生精过程中所必需的维生素，多摄入叶酸能减少精子异常，提高精子质量。

小澳建议：

可以吃动物肝脏、豆类、深绿色蔬菜、水果、坚果等食物获取叶酸。

但仅靠吃富含叶酸的食物，每天大概只能摄入200微克叶酸，而男性的叶酸推荐量是400微克，所以最好也通过叶酸制剂补一些。

维生素E

维生素E又名生育酚，顾名思义它与生育有关，维生素E能促进性激素分泌，不仅能使女子雌性激素浓度增高、提高生育能力、预防流产等，也可以使男子精子活力和数量增加。

小澳建议：

植物油是膳食中维生素E的主要来源，其中又以葵花籽油、玉米油、花生油、茶油、色拉油为主，所以日常炒菜、蒸菜、炖菜可以考虑这些油。

另外，吃些坚果和绿叶菜也可以获取维生素E。

锌

锌是生殖系统内重要的元素，具有促进性腺发育和维持性腺机能正常的作用。男性体内缺锌，会导致性成熟迟缓、性腺发育不良或性腺功能减退，严重的还会导致精子数量减少。

小澳建议：

生蚝、蛏子、花蛤、扇贝等贝壳类海产品锌含量很丰富，每周吃2~3次。

Ω-3脂肪酸

有研究发现，多不饱和脂肪酸在精子生成过程中发挥着关键的作用。

小澳建议：

三文鱼、金枪鱼等深海鱼中含有丰富的Ω-3脂肪酸，每周吃2~3次。

除此之外，亚麻籽油、紫苏油富含Ω-3脂肪酸中的α-亚油酸，考虑到它容易氧化，可以买小瓶，凉拌菜时用。

维生素A

缺维生素A会影响生精上皮。

小澳建议：

吃肝脏、黄油、奶油、蛋黄、鱼肝油、深绿色与颜色鲜艳的蔬菜和水果来获取维生素A。

维生素C

维生素C摄入不足，精子的活力会下降。

小澳建议：

平时多吃新鲜蔬菜和水果。维生素C含量丰富的蔬菜有西兰花、红菜薹、菜花、青椒、小白菜、菜椒、芥菜，富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、鲜枣、橘子、橙子、柚子。

维生素C比较娇气，遇水、遇热都会流失，日常饮食难以补足的情况下，可以在医生的指导下补充维生素C补充剂。

希望各位男同胞们都能健康饮食、营养均衡，同时释放压力、忌烟戒酒、适度锻炼，小蝌蚪才能活力满满。