女生对大姨妈的造访是爱恨交加的。既怕它来，又怕它不来。

每次来月经时担心痛经、胸胀、腰酸、长痘、失眠等症状找上门，搅得自己生无可恋；可一旦月经推迟、量少、甚至不来的时候，又担忧是不是健康出了问题。

当月经出现问题时，很多女性都会青睐中医调理。其实，月经正常时，也可以顺着大姨妈的特点进行相应的调养。

今天小澳按月经期、卵泡期、排卵期、黄体期四个阶段，制定一个“营养补充”计划，帮助女性轻松度过生理期。

月经期（第1天~第5天）

雌激素撤退、子宫内膜组织坏死脱落，大姨妈开始造访。有些女性同胞会出现痛经、食欲不振、抵抗力下降等症状。

推荐营养:

维生素C、铁、钙＋维生素D＋维生素K

铁是血红蛋白的重要原料，经期补铁可以缓解因为经血不断流出造成的贫血。

经期服用维生素C，不仅可以提高身体免疫力，还可以促进铁的吸收。

经期血钙降低，子宫平滑肌痉挛不能得到放松，从而出现痛经。通过摄入充足的钙，可以缓解痛经。补钙的同时别忘了搭配维生素D3和维生素K。

推荐饮食:

吃些猕猴桃、柠檬、酸枣、甜椒、油菜苔等新鲜蔬菜和水果获取维生素C；

适当吃些红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻等，补充流失的铁；

可以从牛奶、豆腐、虾皮、紫菜、苋菜等食物中获取钙，补钙的同时服用维生素D和维生素K补充剂来促进钙的吸收。

卵泡期（第6天~第13天）

月经结束，进入卵泡发育期，子宫开始分泌雌激素。此阶段女性锻炼欲望增强，食欲大增。

推荐营养:

维生素B12

维生素B12可以帮助女性同胞分泌雌激素，保持体内雌激素平稳。

推荐饮食:

维生素B12只存在动物性食物中，卵泡期可以多吃点红肉来补充维生素B12。小澳推荐纯素食的人可以服用维生素B12补充剂或强化食品。

排卵期（第14天）

雌激素逐渐升高，成熟的卵泡破壁而出。此阶段女性身体阶段最活跃，需要的能量水平比前两个高。

推荐营养:

锌

锌能促进性腺激素分泌，帮助女性排卵

推荐饮食:

多吃鱼肉、牡蛎、动物肝脏、无花果和全谷物等富含锌的食物。

黄体期（第15天~第28天）

此时女性皮肤暗沉粗糙、长痘，精力下降，心情失落、暴躁，还会感觉乳房胀痛，腰痛等。

推荐营养:

锌、维生素B6、维生素D

锌可以减少皮肤油脂分泌，减少痘痘的生成

维生素B6、维生素D帮助缓解暴躁、失落的情绪，另外维生素D还促进肌肉和骨骼的生长，缓解经前腰酸背痛的问题。

推荐饮食:

吃些鸡肉、鱼肉、动物内脏、燕麦可以获取维生素B6；

维生素D的食物来源很少，主要靠紫外线照射皮肤生成，不常晒太阳的人可以选择维生素D制剂补充；

锌的推荐食物参照上述排卵期的饮食推荐，这边就不多赘述了。

写在最后

女性同胞想要平衡身体健康，除了特殊时期补充对应营养素外，还需要保持愉快心情、规律作息、适度运动。