食欲变差、舌头溃疡、皮肤长痘、整个人都没有精神……当身体出现这些信号时，你是否想过可能是由于长期缺乏维生素b 导致的。

维生素b是何方神圣？

我们通常所说的维生素b是一个总称，“b”家是一个大家族，不仅人丁兴旺，而且个个身怀绝技。它们讲究团队精神，从不单打独斗，所以市场上售卖的产品通常是复合维生素。常见的维生素b主要有维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸，叶酸等。它们在能量代谢、生长发育、皮肤和黏膜健康等多方面都发挥了重大作用。

b族维生素是水溶性的，多余的b族维生素不会在人体内补充，所以应该每天补充。那么你缺哪种b族维生素，又该怎么补呢，且听我细细道来。

“b”不可少，维生素b的缺乏表现

1、脚气病——缺维生素b1

维生素b1，别称硫胺素。硫胺素作为人体能量代谢的辅酶，参与脂质和葡萄糖的代谢，为机体提供能量。当维生素b1缺乏时，会引起代谢障碍，影响能量产生，从而损害神经血管系统。典型的维生素b1的缺乏症状为脚气病，多发生在爱吃精米精面的人群中。

脚气病常表现为疲倦乏力、肌肉酸痛、感觉异常、肌肉萎缩、瘫痪等症状，可出现食欲不振、消化不良等消化系统疾病，还可出现易怒易燥、失眠不安等精神方面症状。

2、口角炎——缺维生素b2

缺乏维生素b2，会使口腔细胞进行再生和更新受到阻碍，导致无法抵挡细菌的侵害，从而引起口角炎等疾病。

如果嘴角出现颜色发白，裂隙、疼痛、溃疡、出血等症状，那就是口角炎。这时身体就要补充维生素b2了，跟口腔问题说拜拜。

3、高同型半胱氨酸血症——缺维生素b9

当过妈妈的都会知道维生素b9也叫叶酸，可以预防胎儿先天性神经管畸形。但很少人知道，叶酸还在同型半胱氨酸代谢过程中发挥重要的作用，一旦缺乏，会引起冠心病、中风、老年痴呆、糖尿病等疾病。

4、巨幼细胞性贫血——缺维生素b12

冷白色皮肤不一定是天生白皙，也有可能是缺乏维生素b12而影响血液中红细胞的合成，俗称贫血。贫血的症状就是身体疲乏无力、面色苍白、手脚冰凉。

所以，出现以上症状就要警惕了，很可能是身体缺乏维生素b造成的。如果你的日常饮食难以均衡，可以在医生的指导下服用维生素补充剂来满足身体需求。