如今，有越来越多的人因为种种原因渐渐习惯晚睡、熬夜。

明明已经困得睁不开眼了，依旧舍不得放下手机；

明明身体已经吃不消了，依然沉溺于灯红酒绿、觥筹交错的迷人夜色中；

明明已经躺在床上要睡了，领导一个电话，就有可能加班到凌晨……

这时候免不了要出现一些熬夜后遗症，如皮肤差、免疫力下降、记忆力下降……

如果熬夜无法避免，至少要把熬夜伤害降低到最小。

今天，小澳整理了一份”熬夜补救营养包”，帮助大家熬夜后满血复活。

大脑疲劳

B族维生素

熬夜会大量消耗人体的能量，使大脑神经突触的地方被星形胶质细胞蚕食，出现记忆力下降、反应迟钝等症状。

B族维生素是大脑的好朋友，能够活跃大脑机能，同时又作用于人体神经系统，促进体内产生能量，使人精神充沛，改善疲劳和精神紧张。

然而，B族是水溶性维生素，易被人体代谢，无法长时间留存体内，且食物来源有限，几乎只有酵母、肝脏、米糠、麦芽等四种食物中含有完整的维生素B族。

小澳建议熬夜后，可以在营养师的指导下，适量补充B族维生素制剂。

眼睛疲劳

维生素A

熬夜刷剧、看小说、打游戏，使我们眼睛超负荷运转，引起眼干涩、眼疲劳、视力下降、见光流泪等不适。

不仅如此，熬夜过度用眼，还会加速眼周皮肤老化，眼袋、黑眼圈、细纹将不请自来。

维生素A对泪腺上皮细胞的细胞膜有稳定作用，更参与眼球中视紫红质的合成，保护眼睛。

小澳推荐熬夜后多吃动物肝脏、鸡蛋、瘦肉、牛奶、深绿色蔬菜等富含维生素A的食物，也可以服用维生素A补充剂，每天的摄入量控制在30mg。

皮肤差

维生素C、维生素E、铁

熬夜不仅使睡眠的生物钟出现混乱，皮肤的昼夜节律也会受到冲击，色素沉淀、干燥、脸色差接踵而来。

维生素C能够抑制色素沉着，排除熬夜后肌肤组织中的毒素；维生素E能抵御自由基，使肌肤中的血液明亮干净；铁是血红蛋白的重要原料，可以改善熬夜后的脸色苍白。

维生素C的最佳食物来源主要包括刺梨、鲜枣、猕猴桃等；维生素E的食物来源有坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等；动物性中的铁吸收利率高，推荐食物如瘦畜肉、鸡蛋、动物肝脏等，如果是素食主义者，小澳建议适量补充铁剂。

免疫力下降

维生素D

人体肾上腺皮质激素和生长激素的分泌都是有生物节律的，熬夜会使内分泌和免疫系统的功能受影响。

维生素D是改善免疫力的神助攻。近期，《英国医学杂志》刊登的一项试验结果显示：补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22%。也就是说，熬夜后及时补充维生素D，有利于免疫调节。

维生素D的食物来源十分有限，它主要通过皮肤受到紫外线光照射后合成。因此光靠日常饮食根本不够，小澳建议平时不太能晒到太阳的人，可以选择服用维生素D营养补充剂。

水肿

钾

长期熬夜可导致内分泌失调，阻碍脂肪代谢，引起身体水肿。

钾的补充可以促进尿钠的排泄，减轻水肿。

小澳建议熬夜后水肿补钾可优先先择食补，新鲜蔬菜水果、豆类和肉类食物等食物含有丰富的钾。

总之，熬夜对健康百害而无一利，如果偶尔熬夜不可避免，可以选择补充上述营养来回血，同时减轻熬夜损伤。