众所周知，疲惫、年龄增长会让人变丑。

但是！有一些容貌变化是潜移默化的，等意识到的时候已经长残了！比如

以前茂密的秀发，现在日渐稀少；

明明年纪不大，但是皱纹却特别明显；

吃得不多，身材却越来越走样……

其实容貌变化还跟营养均衡有着脱不开的关系。在当代打工人的世界里，生活两点一线，仿佛吃饭是一件没有必要花心思的事情。

早上赶地铁，来不及吃早餐，在路边买几个包子和一杯豆浆随便应付了事；午饭也是匆匆忙忙，点个快餐外卖方便省事；下班后懒得做晚饭，在楼下的小馆子，点份菜肴凑合着填饱肚子。

别看三餐不落，但是必需的营养素却没有吃够。长久以往的营养缺乏，会让你变丑的速度不知不觉超过90%的同龄人。

营养不良的变丑警告

好好的一个青年才俊，怎么就脱发了

娱乐圈有很多看似帅气难挡，实则脱发严重的男明星。国民老公彭于晏也没能幸免，脱发、发际线变高，总觉得颜值下滑很多。

到底为什么年纪轻轻就脱发了？都知道内分泌失调、雄激素分泌过于旺盛、压力过大会导致脱发，其实营养不良也是一个重要因素。

必需脂肪酸、蛋白质、B族维生素、维生素D缺乏都会导致脱发。营养充足才能滋润毛囊，养出茂密秀发。饮食上保证均衡的同时，也可以在专业人士的指导下服用膳食补充剂。

小澳推荐食谱：

脂肪酸	蛋白质	B族维生素	维生素D
鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等	鸡蛋、牛奶、酸奶、肉类等	全谷物、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆制品等	主要来源于日光照射，不常晒太阳的人，可以服用维D补充剂等

早C晚A一样不落，皮肤还是一言不合就冒痘

每天早C晚A勤勤恳恳地护肤，但是痘痘还是反反复复总不好。其实养成好容颜，不仅护肤这一面，内调也不可缺乏。

锌在皮肤健康中起重要作用。它是蛋白质合成和伤口愈合所必需的微量元素。有研究发现缺乏锌元素，会导致皮肤干燥粗糙、痤疮生成。

小澳推荐食谱：

锌

贝壳类海产品、羊肉、香菇、燕麦、花生酱等

喝个凉水都要长胖

有些人“喝个凉水都要长胖”，这往往与体内缺乏营养素有关。

尤其是体内缺乏维生素B2时，吃进去的脂肪、糖、蛋白质就不容易转化为热量，碳水化合物代谢效率变低。

另外，体内缺乏维生素C、维生素E的时候，也会抑制体内脂肪的燃烧。

减肥的时候，也可以在饮食均衡的前提下，补充复合维生素片，来促进新陈代谢，让减肥事半功倍。

小澳推荐食谱：

维生素B2	维生素C	维生素E
鱼、香蕉、瘦猪肉、扁豆、坚果、动物肝脏等	橙子、草莓、西红柿等	玉米、大豆、全麦食品、植物油、杏仁、绿叶蔬菜等

年纪不大，脸上纹路却越来越深

很多医学研究发现，营养不均衡会加速皮肤老化，皱纹生长。

维生素A、维生素C、维生素E、类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂，能留住年轻的样貌。

小澳推荐食谱：

各类维生素、胡萝卜素、黄酮物质

水果：应季水果最好，性价比高的有草莓、葡萄、桑葚、石榴、猕猴桃、鲜枣等。   蔬菜：番茄、菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒等

脸色差到比同龄人老十岁

许多人把疲劳和脸色差当作正常的生理反应，却不知道疲劳、脸色差居然和营养也有关系。

人体缺铁时，可能引发缺铁性贫血，出现烦躁、乏力、面色苍白等症状。

补铁的同时还需要补充维生素C，因为维生素C能将二价铁还原成三价铁，加速铁的吸收。

小澳推荐食谱：

铁	维生素C
牛肉、四季豆、菠菜等	橙子、草莓、西红柿

均衡饮食，营养到位！希望你越来越美，颜值蹭蹭地往上涨！