生活中的你是否熬夜打麻将、看小说、追剧上网；是否烟酒不离身、高糖高盐高脂不忌；是否紧张焦虑、压力山大、负面情绪满满；是否心累、心力交瘁、感觉身体被掏空……

你的心脏在线拍了拍你，注意啦！别再做“伤心事”了！不规律的作息、高热量的饮食、烟酒的刺激、情绪的波动都会加重心血管系统的负担。

除此之外，你的心脏还推荐你收藏这份护心营养秘籍。

血管垃圾清理篇

甘油三脂、低密度脂蛋白胆固醇、同型半胱氨酸是血液中的垃圾。如果不能及时被清除，就会造成血液不清洁、变得黏稠，流通不顺畅，进而影响心脏健康。

营养第一式：B族维生素

同型半胱氨酸需要在B族维生素的辅助下，在体内通过再甲基化和转硫等途径被分解代谢，浓度维持在较低水平。缺乏B族维生素会导致血液中同型半胱氨酸升高，增加心脑血管疾病风险。

现代人主食大多是精米精面，富含B族维生素的粗粮摄入较少，可在医生的指导下，适当补充B族维生素补充剂或强化食品。

营养第二式：卵磷脂

卵磷脂防止胆固醇在血管内沉积，将血管壁“清扫”干净，降低血液的黏度，促进血液循环，从而对预防心血管疾病具有一定作用。

蛋类、豆制品富含卵磷脂，如果平时很少吃这些东西，可以选择膳食补充剂进行补充。

肠道保卫篇

俗话说：“肠道不通，心脏不宁”。健康的肠道可以为心脏比心。

肠道里面有一个庞大的细菌家族——肠道菌群。它本领高强，参与调控机体的代谢、免疫、内分泌和神经系统等生理过程，影响心血管系统的健康。

营养第一式：益生菌

研究发现，益生菌可以产生一些特有的酶类，帮助促进食物消化和吸收，并能抑制有害菌生长，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力。

泡菜、酸奶、奶酪、面包等发酵食物中富含丰富的益生菌，吃够它们，可以很好地调节肠道健康，进而维持心血管系统健康。

营养第二式：膳食纤维

膳食纤维可被肠道菌群代谢产生短链脂肪酸，帮助维持肠道屏障完整性，有益于心血管代谢健康。

富含膳食纤维的食物来源有麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。

心脏加油篇

营养第一式：优质蛋白

蛋白质是构成人体各组织和器官的重要成分，人体每时每刻都在制造新的蛋白质，同时也在分解衰老细胞、组织中的蛋白质，把它们变成氨基酸。

优质蛋白不仅增加肌肉质量，还有助于强壮心脏。

鸡蛋、牛奶和奶制品、鱼肉、虾肉、鸡肉、瘦牛肉、大豆都是优质蛋白的好来源。

营养第二式：辅酶Q10

辅酶Q10是促进能量转化的脂溶性抗氧化剂，具有清除自由基的作用，是心肌代谢不可缺少的元素。

沙丁鱼、秋刀鱼、动物肝脏、西兰花、大麦、樱桃中富含辅酶Q10，光靠食补不一定能满足人体对辅酶Q10的需求，可适当补充辅酶Q10制剂。

心脏是人体的“发动机”，希望大家补足营养，为心脏添动力，远离“心好累”！