你的关节还好吗？先不要着急下结论，跟小澳来做一个动作自测一下。

缓慢下蹲到最深，像小鸭子一样，左右腿交替蹲着向前行走。

你的大腿内侧是否感到疼痛？下蹲过程中膝盖是否感觉有针刺一样的疼痛？如果有以上的症状，那么你的关节可能出状况了。

年轻人，你的关节正在悄悄过劳

在我们的印象里，以为关节炎只有老年人才会得。其实关节炎早已悄悄盯上年轻人了。

对于当代年轻人来说，久坐成为一种常态。白天对着电脑坐一天，下班坐在沙发上玩手机一玩就是几个小时，关节可谓饱受折磨，苦不堪言。

久坐时，膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，大腿肌力量减弱。

高跟鞋是职场女性的标配，然而这种看上去美丽干练的装束，却让女性的膝关节“吃不消”。站立时，膝关节负重是体重的1~2倍，穿上高跟鞋更会给膝关节增加额外负担。

如果不注意保养，趁年轻给关节减负，大多数人在30岁后就会提前出现关节酸痛、关节炎等不同程度的问题。

如何给关节减负

关节的使用寿命是有限的，一般约为60年，只要有损耗，就无法修复。小澳建议大家提前保养膝关节，每天“省着”使用关节，做到以下4点给关节减负。

一、适量增加营养素的摄入

钙

钙可以补足骨头所需，增强骨质。可以从牛奶、芝麻、虾皮、海带中获取钙。

补钙的同时要补充维生素D3，维生素D3可以促进钙的吸收，让吃进去的钙为骨所用。多晒太阳是获取维生素D3的主要方法，日常足不出户，不经常晒太阳的人可以吃维生素D3补充剂。

Ω-3脂肪酸

研究发现，Ω-3脂肪酸可以辅助关节腔内润滑液形成。金枪鱼、鲑鱼、鲔鱼等深海鱼富含Ω-3脂肪酸。

维生素C

骨骼是由骨基质和骨矿物质构成的，骨基质的主要成分是胶原和胶原蛋白，起着黏合剂和支架作用，胶原的合成需要维生素C的帮助才能完成。

维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果。猕猴桃、酸枣、刺梨、韭菜、菠菜、柿子椒等维生素C含量丰富。中国人的饮食习惯中，蔬菜基本是炒熟了才吃，但是维生素C怕热，炒熟会损失很多的维生素C，所以水果是国人补充维生素C的主要来源了。小澳建议每天至少吃三种水果，没吃够的可以补充维生素C补充剂。

葡萄糖胺

葡萄糖胺又称氨基葡萄糖，是形成软骨细胞的重要营养素，可以通过营养补充剂适当补充。

二、控制体重

减轻体重能极大减少对负重关节的负担，减少关节磨损。

建议日常控制主食摄入量，少吃高油、高脂、高热量的食物，多吃蔬菜水果。

三、规律锻炼

每周不少于5天的中等强度锻炼对关节的健康是有益的。比如游泳、骑行等。骑行时，大部分重量在臀部，膝盖关节受力小。

四、注意保暖

阴冷的天气虽不会引起或加重关节的损伤，但是会使关节炎症状更明显。研究发现，90%的关节炎患者对气候变化敏感。所以在秋冬季节，要注意防寒和防湿。