钙的重要性不言而喻。打从小时候，妈妈就经常在我们的耳边叮咛，要多喝牛奶，可以补钙长高高。即使到了中年个子已经停止生长了，我们依然要补钙。因为除了能长个子，人体的肌肉收缩、神经传递、血液运输、激素调节以及体内的各种酶都离不开钙。

可是有些人补钙比上班打卡还积极，检查出来还是缺钙。据统计，中国有近90%的人缺钙。这个数字让人震惊！

如果你只是单纯地吃钙片，而忽视了以下三种营养素，那么你补的钙都白补了。

黄金搭档让钙吸收翻倍

要想让钙顺利地留在体内，我们需要三个搭档来帮忙。

搭档一：维生素D

维生素D和钙是最强CP。维生素D促进肠道对钙的吸收。补钙不是补得越多越好，而是看人体能吸收多少。

因为小肠本身对钙的吸收较慢，吃进去的钙还没被吸收，就被大便带走了。因此，没有维生素D的帮忙，再多钙都是不被肠道吸收的钙，无用的钙。

人体90%的维生素D，是通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成。每天至少花半个小时接触阳光。其他10%的维生素D来源于食物，比如三文鱼、动物肝脏、大马哈鱼、牛奶等。如果不经常晒太阳，可以在膳食的基础上服用维生素D补充剂。

搭档二：镁

镁是钙的搬运工。当钙被吸收进血液后，镁会帮忙把钙“搬进”骨骼，直到骨骼不再缺钙为止。如果你晚上睡觉的时候会抽筋，不一定是缺钙，还有可能是缺镁。

含镁多的食物多为植物性食物，特别是新鲜的绿叶蔬菜，但是绿叶蔬菜中还有草酸、植酸等物质，会阻碍镁的吸收，所以想补镁在吃绿叶蔬菜时最好用开水焯一下。

另外，坚果、粗粮、豆类、海带、紫菜中也富含镁，大家平时可以多吃。

搭档三：维生素K

人体吸收的钙，最后要在维生素 K 的引导下，才会跑到在骨头中沉淀，而不会跑到血管里沉淀。

维生素K作为辅酶，可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，使钙快速沉积到骨头中，从而让补钙效果事半功倍。

可以从动物肝脏、奶酪 、西兰花等食物中获取维生素 K。

一些食物让补钙效果大打折扣

除了营养素的缺席，有一些食物，长期大量食用，也会把体内的钙夺走。

高盐食物

盐的主要成分是钠，当钠摄入太多，身体会从尿液中排出多余的钠，但身体排出钠的同时，也带走了钙。

含草酸高的食物

比如菠菜、甜菜、苋菜。过多的草酸和钙结合会形成很难被人体吸收的草酸钙。

高油脂食物

油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸在胃肠道与钙形成难溶物，不利于钙的吸收。

咖啡

过量的咖啡因会加速钙质的流失。

酒精

过量饮酒会使肝功能受损，从而影响维生素D的代谢，降低钙的吸收率。

写在最后

有效的补钙还离不开运动。小澳建议补钙的同时，也要适量运动，让骨头活跃起来。