这届打工人的肠道有多差？

根据《2021年职场人健康状况调查报告》统计，肠胃病在职场人群中发病率高达31.6%，像腹胀、便秘、腹泻、口腔异味这些症状，对于打工人来说就是“家常便饭”。

在996和007的内卷趋势中，即使很多打工人知道健康是革命的本钱，但依然拿健康换明天，以致于肠道也跟着疲于奔命。

打工人的4种习惯，让肠道受伤

肠道身兼数职，不仅是消化和吸收营养物质的主要场所，也承担身体的免疫功能。作为劳模器官，本该被用心呵护的肠道，却在打工人一次次的忽视中饱受摧残。

久坐不动

一间格子间，一台电脑，一把椅子就是打工人的世界。电脑一开机，不知不觉坐上一整天。

而久坐会使肠道蠕动减弱。肠道是一个消化吸收食物的部位，当它工作效率变低，或者是罢工的时候，吃进去的食物就会在肠道内进退两难，既不会消化，也不会排出去，久而久之容易导致便秘的问题。

饮食不规律

打工人每天清晨挤着人流高峰的地铁，回到公司早餐没吃完，往往就开始一天的工作；午餐在一场又一场的会议中，用外卖匆忙对付；晚餐不是在加班中饿肚子，就是在应酬中胡吃海喝……

这种不规律、高脂、高盐、高糖的饮食，除了让身体越来越胖，也容易导致肠道菌群失衡，造成消化不良、烧心反酸的后果。

差旅奔波

打工人的群体里除了办公室族外，还有一种出差人。频繁出差，吃不好睡不好的同时，肠道也跟着受罪。

饮食的差异、环境的变化、睡眠的不足让人的免疫力下降，引发肠道不适。

长期熬夜

熬夜是很多打工人的常态。除了加班赶报告必要时的熬夜，不加班时也会中了熬夜的毒，毕竟深夜的时间是最自由的。

但是熬夜会剥夺胃肠道休息的机会，容易导致消化不良、腹胀、腹痛等问题。

6种营养素拯救受伤的肠道

除了饮食规律，喝够水、适当运动外，建议打工人吃6种营养素，守护肠道健康。

便秘克星—膳食纤维

膳食纤维的吸水能力，能软化人体内的粪便，帮助肠道蠕动，对于预防和缓解便秘有重要的作用。

膳食纤维摄入后还能增加人体的饱腹感，从而减少其他食物的摄入，有助于减肥。

糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦、红薯、山药、马铃薯等粗粮中含有膳食纤维，可以适量作为主食使用；西兰花、胡萝卜、芹菜、苹果、梨、菠萝、草莓、香蕉等蔬菜水果也是膳食纤维的重要来源；香菇、冬菇、杏鲍菇等菌类膳食纤维含量高，而且热量低。

抗氧三剑客——维生素C、维生素E、β胡萝卜素

自由基是人体生命活动中各种生化反应的中间代谢产物，机体自由基产生过多而不能及时清除，它就会攻击人体内的大分子物质，削弱免疫系统，导致肠道等器官的损伤和老化。

维生素C、维生素E、β胡萝卜素是强有力的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。

维生素C广泛存在于新鲜果蔬中，比如菠菜、韭菜、柿子椒、柑橘、柚子、猕猴桃等。打工人日常难以做到膳食均衡，服用维C片也是一个很好的补充方法。

可以从植物油、坚果、花生、杏仁等食物中直接获取维生素E。

胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝、西蓝花、芒果、柑桔、哈密瓜等深绿色、黄色的果蔬中富含β胡萝卜素。

益生菌

益生菌是人体健康有益的维生素。肠道内益生菌和有害菌共存，当有害菌的数量超过正常范围时，肠道菌群的平衡就会被打破，引发便秘、腹泻等问题。

益生菌发酵乳、奶酪、蜂蜜、燕麦等是富含益生菌的食物，平时多摄入，可以帮助维持菌群的自然平衡。

“肠”营养，才能常健康！希望大家能够重视营养的摄入，重视肠道健康。