秋冬随着昼长夜短，天气一点点变冷，大家都大幅减少户外活动，又因为疫情反复的关系，很多人整天宅在家里，闭门不出。而这就容易带来一个问题：晒不到太阳。

要知道，维生素D作为赫赫有名的“阳光维生素”，晒不到太阳，可能导致体内维生素D余额不足。

秋冬季节警惕缺乏维生素D

富含维生素D的食物非常少，所以晒太阳是维生素D的主要生产来源。我们体内的维生素D 78%～80% 的需要量由晒太阳后皮肤合成提供。

在秋冬季节，很多人因为天气寒冷的原因，大部分人会把自己包裹得严严实实，即使不采取防晒措施，也会减少与阳光的接触机会。

而且这个季节大部分人喜欢长时间待在室内，不爱户外活动，也让维生素D的短缺情况更严重。

缺乏维生素D的5个预警信号

如果出现以下信号，就是身体在提示你缺维生素D了。

1、抑郁

维生素Ｄ有维持大脑中血清素正常水平的作用，血清素被认为是幸福感和快乐的参与元素之一，缺乏时，会让人感觉抑郁。

2、疲惫

维生素D可以促进肌肉生长，缺乏时身体会出现疲惫、四肢无力、肌肉疼痛等症状。

3、经常感冒

维生素D有助于维持正常的免疫功能，缺乏导致反复感染或炎症反复发作，时常感冒。

4、脱发

维生素D维持毛囊正常生长，缺乏会加剧脱发现象。

5、抽筋

维生素D是钙的黄金搭档，促进钙的吸收，维持血液中钙的浓度。缺乏会出现抽筋、关节疼痛等症状。

6类人群最易缺乏维生素D

维生素D的合成受皮肤暴露面积、紫外线强度、肤色、年龄等因素的影响，所以以下6类人群极容易缺乏维生素D。

1、在家中或养老院长期足不出户的老年人

2、大部分工作时间都在格子间的白领
3、夜间工作者，比如司机等
4、不爱户外活动的“宅男”、“宅女”
5、生活在高纬度的北方人

6、婴幼儿

教你3招，科学补充维生素D

日常补充维生素D，你需要注意以下几点。

01 晒太阳

晒太阳最好避开正午，选择早上10点前，下午4点后晒一晒；要裸露前臂、四肢、小腿等部位；不要隔着玻璃晒；每天以30分钟~1个小时为宜。

秋冬季节晒太阳，注意保暖，及时补充水分。

02 食补

三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、蛋黄、动物内脏、奶类中含有维生素D，可以适当补充。

03 服用维生素D制剂

不常晒太阳的人，可以在医生的指导下补充维生素D补充剂。维生素D的最高耐受量为20~50微克。