无论做什么工作，都是荆棘与鲜花并存。前途光明的同时也伴随着身体健康的损害。比如过劳肥、脱发、失眠、脑细胞疲劳、肌肉损伤、眼睛干涩……

不同的职业，有着不同的生活环境和习惯，健康隐患也不同。今天小澳制定一份不同职业的专属”营养清单”，请大家对号入座，“吃”走职业病吧！

教师

“桃李满天下，相伴一身病。”说的就是教师这个行业。

长时间电脑备课，加上每天批改作业，导致视力模糊、眼睛干涩等症状；

上课久站后双腿变得麻木而无力，静脉曲张找上门；

过度用嗓，嗓子渐渐吃不消；

吸入的粉笔灰过多，刺激肺部……

因此，小澳建议教师要注意摄入多种维生素和矿物质，为身体补充能量。

• 维生素A是提高视力、缓解眼睛干涩不可少的营养素，同时维生素A还能保护呼吸道，改善咽痛、咽干等不适；

• 摄入充足的Omega-3 脂肪酸可以促进腿部血液循环。另外，补充钾，可以减少腿部水肿；

• 木耳、猪血、菌类是排尘清肺的食物，教师平时要多注意食用。

办公室白领一族

程序员、编辑等长期待在格子间的办公室一族，长期用脑过度，容易引起脑细胞疲劳，长此以往产生头晕、失眠、记忆力下降等症状。

而上班久坐带来的伤害也不小。每天有 8～12 小时以上坐着老不动，能量消耗少，易出脂肪代谢障碍。

办公室白领一族要注意摄入优质蛋白质、卵磷脂、多种维生素。

• 蛋白质是免疫力的关键基石，各位办公室族可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如大豆、牛奶、瘦肉、虾等；

• 足量的卵磷脂有助于补脑。可以直接从大豆、花生仁、核桃、芝麻等食物中直接获取卵磷脂。

• 维生素A、维生素B1是白领的优选营养素，对提高视力、保证碳水化合物代谢必不可少。

医务人员

医生和护士因为搬运病人，长时间站立手术、超负荷工作，是能量消耗的大户，且对肌肉和骨骼不友好。

对于医务人员，营养方面要提供能量，还要有助于骨骼和肌肉生长。

• 维生素B1参与糖类代谢，把糖质与蛋白质转换成能量，有助于增强体力，缓解疲劳。

• 摄入充足的钙和维生素D，帮助强筋壮骨，缓解肌肉损伤。鱼类、鸡蛋、乳制品中含有丰富的钙；维生素D可以通过晒太阳、食物、服用补充剂来获得，鱼类、鱼肝油、蘑菇中含有维生素D，医务人员平时可以多吃。

销售人员

销售人员经常和客户打交道，免不了的就是喝酒应酬，久而久之肝负荷不了；

由于工作特性，常常需要外出跑业务，一天三餐变得不定时，容易引起肠胃方面的问题；

业绩压力大，长期处在高压状态下，焦虑、抑郁难以避免。

小澳建议销售人员平时保证摄入充足的B族维生素和益生菌。

• B族维生素以辅酶的形式参与肝脏排毒，减轻酒精对肝脏的伤害。

• 维生素B族也负责一个人的情绪，维生素B1、维生素B2、维生素B6有助于调节紧张和焦虑的情绪。销售人员日常饮食难以均衡，可以在专业人士的指导下服用复合维生素补充剂。

• 益生菌帮助维持健康的肠道菌群环境。