近年来，减肥圈充斥着五花八门的蛋白棒：乳清蛋白棒、坚果蛋白棒、谷物蛋白棒……让人眼花缭乱。

虽然随手放在包里，方便还不占地方。但是很多人并不了解蛋白棒。在没搞清楚蛋白质含量有多少，热量有多少的情况下，只要听见是个蛋白棒，就直接往嘴里塞。后果是吃了蛋白棒一点没瘦，反而还胖了。

蛋白棒能减肥吗？怎么选？怎么吃？今天小澳就好好给大家讲一下。

蛋白棒的优点有哪些

01  高蛋白

蛋白棒顾名思义是蛋白质含量高，平均达到了28g/100g，比鸡胸脯肉还高一些。

另外，这类产品一般都会使用大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等优质蛋白原料，蛋白质质量高。

02  高纤维

很多蛋白棒中也会添加膳食纤维，来进一步增加饱腹感。而我们正常摄入一餐（主食、蔬菜、肉类）的热量通常至少有400~500千卡。

03  热量低

大多数蛋白棒的热量控制在100多千卡，有些甚至更低。

04  便携

独立包装拆开即食又便于携带。

蛋白棒减肥靠谱吗

减肥的原理就是能量摄入>能量损耗。把蛋白棒算进一天的总热量里，消耗大于摄入就能痩。

如果选择热量较低的蛋白棒来代替某一餐，不额外吃其他东西的话，那么一天应该会少吃300~500千卡，这个热量缺口是比较合理的。

另外，高蛋白＋高纤维的搭档确实可以增加饱腹感，减少能量摄入，从而达到减肥的效果。

如果是完全代替一天中的三餐，则不建议。一天中三餐都吃蛋白棒的话，摄入的热量实在过低，会让基础代谢能力下降。

而且蛋白棒中并不含人体所需要的维生素和矿物质。长期只食用蛋白棒，会造成身体营养元素严重缺乏，引起精神不振、疲倦无力等症状。

除此之外，摄入过高的蛋白质，会带来额外的热量和身体负担。

蛋白质可以促进肌肉生长。运动完之后吃蛋白棒效果最好，可以在减掉脂肪的同时维持肌肉不流失，让身材看起来更紧致有线条。

乳清蛋白棒、坚果蛋白棒、谷物蛋白棒的区别在哪

乳清蛋白棒、坚果蛋白棒、谷物蛋白棒相比同类的其他产品，他们的蛋白质含量都比较高。

但是除了蛋白质以外，他们的营养侧重点是不同的。

乳清蛋白棒主要的成分就是蛋白质，每一根蛋白质含量大约在10g~20g左右；

全谷物蛋白棒，它的侧重点就不是蛋白质，而是碳水和膳食纤维，一般它一根里面含有5g~7g的蛋白质，15g的碳水，10g的膳食纤维；

坚果蛋白棒以脂肪酸为主，蛋白质含量只有3g左右，它和谷物蛋白棒一样，比同类产品多添加了乳清蛋白的成分而已。

蛋白棒怎么选购

01  看蛋白质含量

选择蛋白质含量不低于8g的产品。

02  看热量

热量适宜，比如一份80~200千卡左右。

03  看脂肪含量

脂肪含量高于6.7g，就认为脂肪太多了，可能口感会比较好，但不建议经常吃。

另外，选购时也要注意看下配料表，是否有比较多的富含饱和脂肪酸的原料，比如巧克力、奶酪成分、饱和脂肪。

04  看口感

健身饮食，本来就不该是痛苦的坚持，而应该是每日的期盼和享受。所以蛋白棒，口感必须要好。

哪些情况比较适合吃蛋白棒

1、条件有限只能顿顿吃外卖，饮食营养达不到均衡
2、白领临时开会，忙起来顾不上饭。
3、经常出差或旅游，需要一份方便携带的食物。
4、健身前后需要即时补充能量。