职场妈妈有多难？白天是穿着高跟鞋的女斗士，晚上是忙于家务和带娃的家庭主妇。她们承受着来自家庭和事业的双重挑战和压力。

所以职场妈妈更要注意营养补充。

职场妈妈容易出现4个亚健康问题

1 免疫力下降

职场妈妈除了要应对工作上脑力的高强度付出，还要应对日常带娃和家务活的体力消耗，双重消耗的疲惫，让身体的免疫力直线下降。

2 睡眠不好

职场妈妈既要996上班，还要007带娃，一天24小时超长待机。晚睡早起、半夜睡眠被打断就成了她们的家常便饭。久而久之，慢性失眠就会找上门来。

3 消化不良

吃饭不规律、营养不均衡，没时间运动等原因让职场妈妈的肠胃功能变得脆弱不堪，长此以往，容易出现便秘、消化不良等问题。

4 皮肤暗淡粗糙

职场妈妈生娃前每天都会精心打扮，对自己的职业形象非常看重，但是当妈后，忙于工作和育儿的她们，极少能有时间用心打理自己，于是皮肤便在这日复一日的倦怠下逐渐暗淡粗糙。

职场辣妈的必备营养攻略

平衡工作和家庭，并不意味着无私奉献、放弃自己，而是给自己一点时间关心自己的健康。职场妈妈想要元气满满，以下几种营养素非常重要。

1、蛋白质

提升免疫力

免疫系统离不开蛋白质，人体各种免疫细胞都由蛋白质组成。

当人体抵御外来微生物等有害物质入侵时，免疫因子会被激活和大量消耗，如果不能及时补充，机体的抗感染免疫能力和免疫系统内部调节能力就会下降。

2、铁

预防贫血、赶走疲劳

铁的重要成分是血红蛋白，血红蛋白运输氧气到全身各个地方。缺铁就会缺氧，在日常生活中会出现一些不适，比如头晕、头痛、乏力、睡眠不好、食欲减退等症状。

3、钙、镁

改善睡眠质量、缓解压力

钙可以抑制神经肌肉的兴奋，有安眠的作用。镁是调节情绪的高手，能缓解压力带来的精神紧张、烦躁不安等情绪。

4、维生素C

合成胶原蛋白、增加抵抗力

维生素C在皮下、血液中、细胞内外都起着抗氧化的作用，参与胶原蛋白的合成。

此外，维生素C能促进抗体形成，增加抵抗力。

5、维生素E

抗氧化、抗衰

维生素E对皮肤有抗氧化、抗衰的作用，长期使用，可以让皮肤更紧致光滑

6、膳食纤维和益生菌

改善便秘、保护肠道

膳食纤维可以延缓糖类食物的吸收，同时加快肠道蠕动，防止便秘，从而改善职场妈妈的腰部线条。

益生菌可以粘附在肠道黏膜上形成一层保护膜，使其他的致病菌无法插足其中，从而保护肠道健康。研究发现，益生菌在肠道内所占比例越高，肠道功能越健全，肠道就越年轻。