每天要喝足够的水，这一观念在爸妈的重复唠叨中已经在我们的脑海中根深蒂固。

但是当水与健身挂钩的时候，补水就有诸多学问，绝不是简单地“渴了就喝”能解决的。

那么痴迷于健身的你，知道怎么科学喝水吗？

健身者常犯的4个喝水误区

除了补充人体健身丢失掉的水分，喝水还对健身群体产生两个重要的影响。第一，水可以调节人体体温，平衡肌肉剧烈收缩后所产生的大量热量；第二，补水可以通过降低能量摄入或加速新陈代谢来促进减肥。不过健身饮水时，需要避免陷入4个误区。

01 一次性补水过量

通常健身人士不会忽视补水的重要性，相对于补水不够，更容易中招的是补水过量。

运动后人体大量出汗，水分和盐分都在流失。如果短时间内就喝过量的水，而忽视盐分的补充，就导致体内钠含量过低，引起“稀释性低钠血症”。这时候人容易出现头晕、神志淡漠的症状。

02 长时间或高强度健身只喝白水

长时间运动或剧烈运动会导致大量的电解质伴随汗液流失，所以不能光喝水，要把糖和电解质一起补。

运动饮料不仅提供水分，还提供能量物质和电解质，当健身运动持续时间超过60分钟时，可以少量多次地饮用碳水化合物含量为4~8%的低渗或等渗运动饮料来缓解疲劳。

选择运动饮料时，要仔细核对配料表和营养成分表中是否含有钠、钾等电解质。根据国家标准，运动饮料的钠含量应在5~120毫克/100毫升；钾含量应在5~25毫克/100毫升。

03 只有渴了的时候才补水

大家都知道口渴是是体内缺水的信号，其实体温过热也是一种缺水信号。懂得科学喝水的健身者，会在运动中或运动后关注身体是否缺水。

健身时，水分流失和热量散发，大多通过汗液分泌和蒸发。如果在运动中不流汗了，但是身体依然散发热气，也是缺水的一种反应。

04 喝过冷的水

健身后，身体的血液循环过快，体温上升，如果直接饮用冰水会刺激肠胃。合适的水温应该保持在37℃~39℃。

健身前中后，怎么喝水更健康

如何在保证补充水分同时，还能让喝下去的能量达到平衡？以下这份健身前、健身中、健身后的喝水方案赶紧收藏起来。

1、健身前一个小时需要补充500~700毫升的水，一方面避免身体因为过度缺水而虚脱，另一方面保证身体处于最佳状态。

2、健身中，每隔15~20分钟就要补充一次水，大概100~150毫升。健身运动过程中会消耗大量的水分，而水分流失超过体重1%~2%时，人会处于缺水和疲惫状态，也容易产生不想继续健身的负面思想。

3、健身后，根据自己减重多少来衡量需要补充多少水。如果体重减轻0.5公斤，就要补充500ml的水。