2022卡尔世界杯来了！四年等一回，不少球迷已经做好了熬夜看球、开怀畅饮的准备。

看球虽然要尽兴，但是持续一个月的熬夜不休、放纵吃喝，身体也吃不消。

这里，“看球健康指南”了解一下。

护肝篇

1、对啤酒和炸鸡Say No

熬夜、啤酒、炸鸡是看球必不可少的三个元素。既然熬夜看球不可避免，为了减轻肝脏的负担，那么啤酒和炸鸡还是算了吧。

酒精进入体内需要肝脏来代谢，在增加肝脏解毒负担的同时，还会损害肝细胞。而高脂肪、高热量、不易消化的炸鸡，容易造成脂肪囤积，引发脂肪肝。

2、避免情绪高涨

进球高兴，输球沮丧，球迷的情绪会受比分影响，过山车般地波动起伏。但是情绪波动过大，对肝脏来说却是一件不好的事情，容易引起肝病复发。

3、补充优质蛋白

吸收效率高的优质蛋白可以为身体代谢和肝脏修复提供充足的原料。此外，连续不断的熬夜也会大大消耗身体的能量，摄入优质蛋白是补充能量的好方法。鸡蛋、鱼肉、牛奶、虾、鸡肉、牛肉、大豆是优质蛋白良好来源。

4、补充B族维生素

B族维生素参与能量代谢，不仅可以给肝脏“加油”，还能修复肝功能，预防脂肪肝的作用。

B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。它们之间具有协同作用，一次性摄取全部的B族维生素，要比分别摄取效果好。

护眼篇

很多上班族白天对着电脑一天，晚上再长时间面对屏幕看球赛，眼睛被过度使用，容易疲劳、干涩、充血、视力下降。

1、补充维生素A

维生素A可以调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜对昏暗光线的适应力，缓解眼睛疲劳。

可以多吃富含维生素A的食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、橘子、红枣等，以补充长时间用眼消耗的视紫质。

2、不要关灯看球

很多球迷为了深夜不影响家人的休息，往往关灯看球，这样的做法对眼睛的伤害更深。当环境光线较暗时，瞳孔会变大来接收更多的视线，此时眼底视神经细胞会更多地收到光线照射，日久可能会导致黄斑变性而使视力下降。

3、注意劳逸结合

对热血球迷来说，连着看几场球赛是一件非常过瘾的事情。但是连着看球赛，眼睛被过度消耗，吃不消。看球时，应适当闭目养神，让眼睛多休息。

护肤篇

熬夜看球最明显的感受就是皮肤变干燥、变粗糙。在高质量的睡眠下，皮肤细胞生长和修复最旺盛，细胞代谢高。而熬夜打破了皮肤的生长和修复规律，使皮肤自我修复能力下降。

熬夜还会打破规律的生物钟，引起激素水平和代谢能力异常，导致皮肤抗老、抗衰能力降低。

1、少吃甜食、辛辣食物、高热量食物

在夜间进食蛋糕、火腿肠、泡面、薯片等不健康零食，不仅会增加脾胃负担，也会导致皮肤油脂分泌过盛，从而引起痘痘、脸部浮肿。

2、补充锌

皮肤的更新离不开含锌酶的参与，摄入充足的锌，可以让皮肤细腻有光泽。富含锌的食物有贝壳类海产品、瘦肉等。

3、补充抗氧化成分

充足的抗氧化成分能帮助清除自由基，对皮肤保持年轻态有帮助。维生素A、维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、花青素、番茄红素等都是常见的抗氧化营养元素。