有一个事实，说出来可能会令所有女生感到沮丧。那就是同一时间跨度内，同一种减肥方式，不同性别相比，男生会瘦得更快！

换句话说，你和你男朋友一起减肥，你男朋友痩了10斤，你可能只痩了一斤。

为什么女生比男生痩得慢？

女性脂肪含量高于男性

由于生理结构不同，女性会比男性平均多出10%的脂肪。

其次，男性比女性拥有更高的基础代谢，在相同的时间内，男性消耗掉的能量就更多。

女性更喜欢吃甜食

女性体内的雌激素对食欲有刺激作用，会增加女性对糖分摄入的欲望。女性比男性更喜欢吃甜食，减肥的时候自然会更吃力。

 女性长肌肉更难

女生比男生长肌肉难16倍，女生要付出很多才能长出肌肉。而男性的雄性激素睾酮能协助肌肉生长和修复。

 女性更容易情绪化暴食

情绪压力会导致皮质醇水平升高，进而刺激对食物的渴望。受情绪影响，大多数人更容易选择饼干、汉堡、巧克力等高热量高脂肪的食物。因为工作和家庭的双重压力，身心疲惫的女性更容易“情绪化暴食”。

这样做，女生也能轻松痩

01 补充蛋白质、膳食纤维

     增加饱腹感

• 蛋白质不容易被消化吸收，在体内停留的时间较长，可以很好的维持饱腹感，能有效的控制食欲。

• 膳食纤维有很好的吸水膨胀性，同样可以延长食物在肠胃内停留的时间，是饱腹感、低热量兼具的营养元素。

02 补充维生素和矿物质

     助力脂肪燃烧

• B族维生素作为辅酶参与碳水化合物、蛋白质、脂肪的分解供能，摄入不足，影响减脂减肥。

• 维生素C参与肉碱的合成，而后者促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在脂肪分解代谢过程中，肉碱含量不足，会造成脂肪分解障碍，导致囤积。

• 钙、铁、镁等矿物质参与人体能量代谢、激素分泌调节、金属酶反应等生理过程，在碳水化合物和脂肪的分解代谢中发挥着重要作用。

03 科学代餐

     不用挨饿也能痩

减肥的重要原理是能量摄入量要低于能量消耗量。代餐作为限能量平衡膳食，可以有效控制体重和体脂，也是营养补充和减少能量摄入的一种方式。

• 代餐奶昔作为全面营养代餐，包含人体所需的维生素、矿物质、蛋白质、膳食纤维。代一天中三餐的一餐，在控制体重的同时，也满足身体对各种营养素的需求。同时高蛋白、高纤维的配比，也能带来更持久的饱腹感，减少加餐。

• 运动前后可以来根蛋白棒。运动期间补充蛋白质可以帮助肌肉生长和修复，让身材更紧致有线条。

• 管不住嘴的时候，可以选择一些低能量的代餐小零食，比如纤维棒或是纤维饮料。这些富含膳食纤维的代餐不仅能量低，还能吸水膨胀，迅速扩大体积，充盈胃肠道，增加饱腹感，同时还能提供维生素和矿物质，大家可以尝试。

04 找到其他发泄情绪的方式

     打断情绪进食冲动

发泄情绪得方式不只是吃一种。锻炼、和人聊聊天、参加兴趣小组也是平缓情绪的好办法。