很多爱美人士减肥急于求成，或受某些言论影响，觉得不吃晚餐有利于减肥。

可是那些选择不吃晚餐的人，最后都饿痩了吗？

跟着小澳一起来看一下。

不吃晚餐真能痩吗？

在《营养》杂志上有一项研究，对2.5万名日本大学生的用餐时间进行了3年的观察，不吃晚餐是体重增加和发生肥胖的最大预测因子。无论是男性还是女性，不吃晚餐都会导致至少10%的体重增加。

不吃晚餐，不能减肥，反而还更容易长胖。这是为什么呢？

1、不吃晚餐确实可以减少每天的热量摄入，也会使体重降下来，但是很难坚持。不吃晚餐，通常在两餐之间就会感到饿，此时大脑的控制力下降，对高热量食物更加渴望，食欲更旺盛，容易出现报复性饮食，造成越减越肥的尴尬局面。

2、持续一段时间不吃晚餐，身体会分解肌肉中的蛋白质来提供能量，从而使肌肉减少，也使身体代谢水平下降。也就是说，你吃了同样的东西，你的身体消耗慢了，体重更不好减下去了。

不吃晚餐，百害而无一利

对很多人来讲，不吃晚餐，不仅不能变瘦，还可能对身体造成不可逆的损害。

29岁的陈女士，在同事那边听说不吃晚餐对减肥很有效。当时就抱着试试的态度，这一试就试了1年。

1年后，陈女士感觉胃部越来越不舒服，而且睡眠质量也下降了。

于是，在家人的陪同下，陈女士去医院就诊了。

医生诊断她患有胃溃疡，并伴随着胆汁反流。虽然，经过两个月，她的病情有所好转，但是过午不食的后果令人唏嘘。

《中国膳食指南》推荐一日三餐能量占比为3:4:3，说明早餐、中餐、晚餐同样重要，如果我们打破这样的规律，身体健康将会付出巨大的代价。

伤害肠胃功能

不吃晚饭，首当其冲伤害的就是负责消化食物的肠胃系统。人在感到饥饿的时候会分泌胃酸。如果胃酸过多，会不断地腐蚀胃黏膜，从而引起一系列肠胃疾病。

容易低血糖

人体如果长时间没有能量供给，胰岛素的分泌就会出现紊乱，从而导致血糖水平急剧下降，出现头晕乏力、注意力不集中、心慌心悸的症状。

抵抗力下降

我们的器官，需要充足的营养，来维持机体正常运转。如果长期不吃晚餐，营养补充不足，身体器官无法正常运作，那么抵抗力自然会下降。

睡眠质量下降

不吃晚餐，夜里容易饿得睡不着。就算勉强睡着了，半夜也会饿醒。长此以往，睡眠质量会下降，将严重影响白天的工作效率。

想要痩，晚餐得这样吃

吃好晚餐不仅能达到减肥的效果，还能提高睡眠质量。

晚餐早点吃

最佳的晚餐时间18~19点之间。

消化一顿晚餐，胃需要3个小时的时间。如果晚餐吃得太晚的话，当你上床睡觉了，胃还在加班加点地工作，会严重影响到睡眠质量。

晚餐不过饱

晚餐宜吃7分饱，这种状态就是胃还没满，对食物的欲望已经下降。

如果在减肥，还可以再少吃点，可以只吃5分饱。

晚餐过后，活动量不大，容易堆积脂肪，所以不要吃得太饱。

晚餐搭配好

晚餐吃什么？晚餐少油少盐、粗细搭配、查缺补漏。

晚餐宜清淡为主，吃点粗粮、蔬菜、水果等。

晚餐要把午餐和早餐没有吃到的营养补上。

晚餐可以吃点富含钙的豆制品，因为豆制品具有安神的作用，可以提高睡眠质量。

减肥期间，晚餐可以补充VB、VC、优质蛋白质、铁、锌等帮助脂肪燃烧的营养元素。