随着优化防疫新十条出台，通信行程卡下线，新冠疫情防控终于放开了。很多人在长舒一口气的同时又陷入了另一种恐慌和焦虑。
“朋友圈的人都阳了，下一个会不会是我？”
“很没安全感，一出门不知道身边哪个是阳？”
“家里老人和孩子传染了该怎么办？”
想要躲过第一波感染高峰期，除了正确佩戴口罩，勤洗手，从营养上提升自身的免疫力也很重要。
相信维生素D已经上了很多人的囤药清单。那么维生素D能否提升免疫力从而降低感染率呢？应该如何补充维生素D？
维D可以降低新冠感染率？
维D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一，又称“抗佝偻维生素”或“阳光维生素”。
摄入充足的维D可以减少新冠感染率，甚至是死亡风险。
Nature上的一篇文章显示，通过对25万服用维生素D（3万维生素D2+22万维生素 D3）和40万不服用维生素D的美国退伍军人进行研究观察，结果表明：
补充维生素 D 2和 D 3和新冠感染率分别降低 28% 和 20% 有关，在新冠感染后30天内，维生素D3组死亡率降低33%，D2组死亡率降低25%。
维生素D之所以可以起到保护作用，主要是因为它可以增强免疫系统对病毒的反应并抑制其炎症反应；而过度的炎症反应正是严重新冠病例的特征。
研究人员还表示，维生素D对免疫系统的促进要几周后见效，所以建议在暴露在新冠病毒前几周服用。
维D，我们需要多少？
中国营养学会建议，每日维D的推荐摄入量：
0-1岁：400IU
儿童、青少年，成人，孕妇、哺乳期：400IU
65岁以上的老年人：600IU
人体自身不能合成维生素D，获取维生素D的途径主要有三种：皮肤、饮食、补充剂。
人体内90%的维生素D，需要通过晒太阳后皮肤合成。但是冬天阳光少，很容易缺乏。
在日照不足的地方，需要多吃动物肝脏、全脂奶、蛋黄、多脂鱼、真菌类等食物来补充维生素D。
也可以在专家的指导下，服用维生素D补充剂来满足身体所需。
哪些人群容易缺乏维生素D？
专家提醒，以下人群是缺乏维生素D高风险人群。
若是平时有出现抑郁、疲劳、关节疼痛、四肢无力、肌肉疼等症状，也可能考虑是缺乏维生素D。
写在最后：
过多的维生素D摄入会升高血钙水平，所以服用补充剂需谨遵医嘱。
