生活并不总是一帆风顺的，尤其是减肥。

很多人减肥，初期瘦得很明显，有的人一个星期能痩个4~5斤，但慢慢的，减肥到了一个节点，即使减肥计划还在执行，体重和体脂率却连着几个星期都没有下降。

有些人心有不甘，加大饮食控制和运动训练的力度，但是体重依然稳如泰山。减肥之路仿佛走进了死胡同，让人心生沮丧。

这就是遇到了所谓的减肥平台期。

何为减肥平台期？

减重过程中，出现了连续2个星期以上的体重不下降，甚至还有升高的趋势，就是迎来了减肥平台期。

减肥时，摄入的能量低了，不仅减脂肪，还减肌肉。这时身体会启动自我保护机制，降低基础代谢率，导致体重不再下降。就跟手机启动“节电模式”的原理是一样的。

走出平台期用力过猛的误区

当减肥遇到平台期时，很多人会因为没有达到期望的体重而犯下用力过猛的误区。

过分重视食物热量

很多人会陷入计算热量的误区。吃进去的每一样食物都要计算热量，每天抠着数字进食，这样不仅达不到减肥的效果，还会导致暴食。

人体并不是冰冷的计算器。燃脂是一个很复杂的过程，除了控制热量，心情、激素、肌肉含量也很重要。

过分关注自身体重

有些人喜欢每天称体重，一天一次还不够，恨不得每小时一次！一旦发现体重没有下降，整个人就会变得沮丧、暴躁，甚至会情绪化进食。

体重只是一个指标，并不代表身材的好坏。你要考虑的不是持续掉称，而是塑形。

5招突破减肥平台期

1、吃够蛋白质

膳食中的蛋白质是维持体重的关键。增加蛋白质摄入可以在能量摄入＜能量消耗的情况下维持饱腹感，还能提高热量消耗，维持基础代谢率。最重要的是蛋白质是肌肉的主要原料，可以促进肌肉生长。

2、补充膳食补充剂

适量补充含维生素A、B2、B6和锌、铁、钙等微量营养素补充剂，来避免节食引起的维生素和矿物质不足。

3、偶尔吃一顿“欺骗餐”

吃一顿欺骗餐可以迅速提升身体糖原储备，刺激多巴胺等激素分泌，打破身体自适应机制。

4、补足水分

每天保证1~2升的饮水量，可以达到抑制食欲和提高身体代谢的效果。

5、重视力量训练

可以做哑铃、沙袋、弹力带、引体向上、俯卧撑等力量训练来增加机体肌肉含量。肌肉增加，基础代谢率也会跟着增加。